美楠77

Lv2  小海葵

优质答主

楼主你好,有幸能够回答这个问题,希望对你有帮助~


当前存在的问题


1)逃避眼神交流——导致社交有苦恼

2)可能与成长环境相关——探究形成原因

3)努力改变但未改善——是否有沟通问题


进行浅要分析


楼主描述透露出来的信息略少,只能看出一点轮廓,是否具有社交恐惧还不能下定论,但是目前社交遇到难题是可以肯定的。


1)逃避型社交。楼主在一开始就提到,在社交的时候会逃避眼神交流。


一方面来说,这是我们身体本能的反应或者身体开启了保护机制,就像有人要是怕狗,看见前方老远有条狗,脚步都会放慢一样。这样的反应是正常的,能够帮助我们在第一时间处理突发状况。


另一方面来说,逃避行为已经成为习惯,变成习惯型逃避。在生活交往中经常选择直接回避或者闪躲,一开始可能是因为这样会让人感到舒适安全,仿佛只要躲开了就可以解决问题了。就算这样的感觉不会很持久,但是至少可以用来应急,于是就慢慢变成了习惯性的逃避。楼主就有这样的倾向。


但现实的真实情况是,每一个选择逃避的朋友,可能会为又逃过一次侥幸和欣喜,与此同时还会伴随着非常强烈的自责、烦闷和焦虑。内心希望和人交流,但是行动上又不给力,多重“自我压力”,让人变得痛苦。


2)放大社交问题,反复琢磨。在社交活动结束以后,往往喜欢自己反复回顾当时发生的事情,开始懊恼或者悔恨自己的表现和行为。


在这里涉及到一个“认知偏差”和“完美主义社交”的问题。这里的完美主义是说,不允许自己做得不够好,容易陷入过度自责和沉浸在自己的缺点中,从而丧失了对自己客观公正的认知。


其实在这里,很容易把一件事或者某一些行为当做评判自己的标准,然后一个劲死扣,越想越难受。就相当于通过个体等同于整体,因为小小的一个缺点,把自己整个人都否定掉了,觉得自己很糟糕。


3)生长环境相关,且受到刺激


这个应该是很重要的一个因素,但是楼主省略了。楼主可以自己捋一下,大概哪里会出现问题,会有哪些因素导致现在这样。追根溯源对于解决问题,很重要。


⭕给出些许建议

我不知道楼主是否完全具有上述的特征,但是很多社交有困难的人,往往都会陷入到这样的困境当中。接下来,给出一些可以落实的小建议:


1)尝试正念练习。


每天抽出一些时间来做正念练习,刚开始的话,建议做——正念呼吸。用来提升专注力,更好将精力集中在当下,并且可以帮助人客观去分析当前的问题,减少对行为和未来的焦虑。


具体的操作,在【壹心理的主页上有很多】,这里就不多赘述。在刚开始的时候,很难摒弃杂念,坚持做,大概两周就会有明显变化。


2)纠正认知,重新审视自我,学会鼓励自己。


在每一次社交活动当中,不要老是盯着自己的行为去看,让自己跳出来回顾这次交往。

是否是因为眼神躲避的问题,才导致沟通出现不和谐?又或者是其他语言上,或者动作上,又或者交流的问题和内容上,甚至说对方的一些习惯或者性格,会不会也是其中原因之一?

在有眼神交流恐惧时,允许这个恐惧存在,不要拒绝,也不用逼迫自己强制去直视他人。在自己可以看过去的时候就看,不想看的时候就低下头,或者做其他的动作来缓解一下。


3)减少社交控制欲,降低期待值,学会接纳。


楼主很在意每一次的交流,说明对于社交的期待值非常高,甚至希望每一次的活动自己的表现都是完美无瑕的。

但是大家都是人,不可能存在无瑕的行为或者其他。你的因素不在,还有可能是他人的因素会导致。

接纳当下,正视内心的恐惧,让自己可以“正常”交流——自己舒服。在这样的前提下,去慢慢通过正念练习,去修正自己的心态和情绪。

长时间去做自省和自查,这样的社交问题是可以得到很好缓解的。


另外一个方面,楼主还可以尝试去学一点小小的社交技巧,但是不要依赖于这种技巧。他们的存在只是帮助你在社交当中可以有一个缓解尴尬的手段,而不是让你彻底避免这样问题的必要条件。


  • 人生答疑馆
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