木子心

Lv4  小飞鱼

互动达人/心理作者/优质答主
题主您好
十八年来一直苦恼于“社恐”,而我们天天都要与人打交道,由此带来的烦恼真的是太难应付了。
只要对“问题”充满信心,我们就会发现内心与以往不一样的自己,从而可以与人正常交往。
我们一起来分析一下吧。
社恐的形成原因:
题主提到与小时候的成长环境有关,24岁时某件事触发,一直没得到改善。
因24岁前与人交往正常,我认为小时的成长环境对题主的影响可能不是主要的,主要的是24岁时发生了什么事?事件的经过是怎样的?别人是怎么评价这件事的?自己有什么想法和情绪?
这是我们不该回避的。因为这些负面的想法:比如我不好,我不正直,我思想有问题……
由想法而导致的情绪:自卑、气愤、胆小……
由想法而导致的身体反应:脸红心跳、尴尬……
在应对创伤提示物时采取了“不敢看对方的眼睛”这种行为来即时缓解心中的恐惧,并负强化这种行为。时间久了并不能真正缓解我们心中的恐惧和焦虑,因为创伤提示物无处不在,我们无法回避啊!
改变环境,去了外国,可依然如此。
就像一个不会游泳的人,换游泳池并不能学会游泳。那我们怎么办呢?我的建议是:
第一:重叙当年的事,如前所述。可以找信赖的人也可以自己写在纸上:改变对这件事的看法,由负面的转为积极正面的。
认识人最基本的生理需要:食物和性都是正常和美好的,人性中都有合理自私的一面。
第二:区分自己的想法并不是事实。不对自己的行为贴上道德的标签。
第三:正确看待别人的评价。这些评价可能是误会,误解或不客观,片面的。
第四:接纳自己曾经的失误(如果有的话),人无完人嘛。
第五:练习面部表情。空姐温暖可信的笑都是对着镜子练出来的。有些人你在与他交谈时根本看不见有什么表情变化,有些人表面上随时都笑眯眯的,其实心里的想法多着呢。
第六:逐级暴露训练,由低级刺激环境开始。闭上眼睛,放松深呼吸,想像你处于一个与人交流的环境中,你的行为,你的感受和想法,你耳边的声音……不能忍受时放弃。反复练习,直到想起时内心没有什么负面的感受和情绪。
然后过渡到现实生活中,由熟悉的人到不太熟悉的人。
看人时一般不要长时间盯着别人的眼睛,看鼻子以下,《沟通的艺术》讲得比较详细,可看看。
“怕看别人的眼睛”真正的原因是“怕别人看自己的眼睛”,怕别人通过眼睛看到自己内心不好的一面,这些所谓的不好只是自己这么认为的,可能并不是真实的。
第七:每个人都在为自己而忙碌,没有人会长时间关注您,即使是熟悉的人你也不是他们生活的重点。
如果自助无效,建议题主还是找个资深咨询师作心里治疗。
祝好!



  • 鲸厂问答君
等1人打赏了作者
全部评论
抢沙发…