关于自我怀疑，洁癖+强迫症结合该怎么办？

你提到由于去年考试的压力，让你有了强迫行为，开始不相信自己，洗手明明已经照着标准做了却还是觉得没洗干净，这可能和你的考试有关吧，明明已经照着标准做了，每天刷多少题，几点起床做什么，但仍然觉得自己做的不好，不够分，心理开始焦虑自责等，所以想通过一些行为来缓解自己的焦虑自责等。

想让你觉察一下，如果别人发现你其实达不到那个标准会怎么样呢？或者如果你承认自己达不到那个标准会发生什么呢？比如会觉得自己不是一个优秀的好孩子。

有些时候并不是我们做的不好，而是时间和要求太高，超出了我们能力的范围，这时达不到目标也是正常的，情有可原的，你做的已经很好了。接纳你可以做到的真实程度，降低给自己的高标准。


觉察如果没达到这个标准，会怎么样？比如让父母失望，让老师失望、别人觉得你是个坏孩子、觉得你怎么可以达不到。

或许有的东西让你觉得很恐怖，自己怎么可以这样，从而阻止你发现，但是其实它可能没那么恐怖，哪怕你不想让别人知道，但是你至少自己可以让自己知道。然后再有选择的说与不说。我们会尽力理解不会说你什么的~

希望回答对你有启发~