30岁男，只要别人的行为不符合我的预期我就会生气？

楼主您好！

能够察觉到自己可能存在的问题，并且有主动调整的意愿，这已经非常棒了！对于大多数人来说，能够正视自己的问题往往比改正更难，所以还是得给你点个赞！

“我在网上查过，这是心理年龄偏小(我都30岁了)，过度以自我为中心，以及控制欲，可控感未被满足。”

这种说法其实太空洞了，就好像一个人有任何处理不了的问题都可以用“不够成熟”来评价一样。得出某种结论其实不难，难的是有理有据的给出这个问题的形成原因以及解决方案，简称“三步走”：是什么——为什么——怎么做。

这种情况可以从心理学和认知神经科学两个方面进行解释和调整：

两者之间的关系有点像软件和硬件的关系。

从心理学的角度来看，这种“愤怒”更像是一种“心理防御机制”，这种愤怒下隐藏的其实是一个不安甚至有些恐惧的心，也就是说你真正情绪并不是愤怒，而是恐惧和担忧，这些情绪来自何处？缘何而生？才是我们真正需要解决和处理的。

认知行为疗法对于不合理信念的疏通和修正能够起到非常不错的效果。

认知神经科学也叫脑神经科学，2007中国科学技术部曾在官网上发表过《攻击和暴力倾向的神经学根源》，文中指出，攻击性强的人的大脑中与恐惧相关的类扁桃体的活动更为强烈，而与推理和决策相关的前额叶皮质的活动更为薄弱和缓慢。

所以锻炼前额叶皮质的活动对于情绪问题也有很好的缓解和治疗作用，有研究表明坚持8周以上的冥想练习，对于人脑左右前额叶有着明显的变化。关于冥想练习我就不做大篇幅介绍了，壹心理平台就有“冥想星球”这样的活动版块，介绍的比较详细，包括一些“呼吸减压法”，坚持练习效果非常明显。

当然还有一些更加“直接、有效”的方法，但也可能存在一定的负面作用，比如厌恶疗法和漫灌疗法等，这些治疗方案必须在专业人士的指导下才能进行，不太推荐。

如果目前的情况给你造成了比较大的困扰，甚至影响到了你的工作、家庭、人际交往等方面，可以尝试进行心理咨询。

我是心理咨询师小東，祝您生活愉快！