24岁，适应不了集体性环境该怎么解决？

从你的描述中可以看出有点像社交恐惧症，理论上来说，只要是恐惧症都可以用系统性脱敏，系统性脱敏是行为主义的方法，而且是非常有效的方法。在我之前的回答中有系统性脱敏的具体的方法，这里就不再赘述。

在进行系统性脱敏之前，如果有认知方面的矫正，再配合行为上的系统性脱敏，可能效果更好。

首先，正确认识恐惧或者焦虑

社交恐惧症属于恐惧症的一种，但是，并不是说，在社交中有不适感都属于恐惧症，我个人感觉也有一部分属于焦虑症的范畴，不管是焦虑还是恐惧都属于情绪，而心理学认为情绪是具有功能性的，也就是说，情绪是我们人特有的，来发挥作用的一种体验。

虽然恐惧也好，焦虑也好，它体验不好，但是，作用却是实打实的，它会促使我们警觉，发现生活中的危险，而且会促使我们提前做好心理准备。

以前我认识一个女孩，她把自己有没有焦虑当成判断自己做的好与坏的标准，她认为，如果做这件事情，我不会焦虑，我就是有能力的，因为，她很羡慕那些落落大方，行动自如的人，而且，从小她父母就不断向她灌输一个观点，如果这个东西你会，如果你有能力，那么你就不会紧张。

在她心目中，如果紧张了，事情就会变得很糟糕，于是，紧张与否就变成了她有没有能力的一个标志，当她改变这个评价标准，而用他人的反应或者自我效能，更合理的、可测量的、大家认可的方法来评估自己的时候，她焦虑就变得轻了很多。

毕竟，轻度的紧张比起不紧张来说，会大大提升我们的做事效率，只有过度的紧张才会阻碍我们能力的发挥。

从这个角度来说，我们追求的并不是没有焦虑或者没有恐惧，而是降低他们，把他们控制在一个不会影响我们的范围之内。

其次，社交恐惧会跟我们的气质有一定的联系。

比如，一个爱害羞的人，可能更喜欢自己独处，他们在面对陌生人的时候，可能存在一定的不适，但是，在面对熟悉的人，却完全没有这方面的困扰。而这并没有什么不对，我们完全可以选择我们喜欢的生活方式，这是我们每个人的权力。

除了气质之外，完美人格往往也存在一定的社交障碍，完美人格会害怕别人发现自己的瑕疵，这类人一般都有一个严厉的父母，他们从父母的身上体会到很多负面的情绪，而且会认为人前失仪是一件非常糟糕的事情，这类情况一般需要做意向重构，自己原谅自己，并且用成人的自己告诉她，这并没有什么大不了。

而且，还可以挑战父母的标准，并且尝试忍耐和接受自己的不完美。

最后，可以尝试自信训练。

自信训练就是练习拒绝别人，在人际关系中，我们有权利向别人提出请求，也有权利拒绝别人的请求，

拒绝并不会伤害到别人，除此之外，学习一些交流技巧也可以让你在人际关系中游刃有余，增加效能感。