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有同感

总是太懒惰,什么事情都要拖到最后才去做? 回答数6

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有用7
06-28回答了:
抱抱题主
通过题主的描述,可以看出题主应该和很多人一样也是一位资深的拖延症患者了。

拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象,很多人也让我自己或多或少都存在拖延症的现象,自己意识到却仍然没有改变。

拖延症的影响因素有很多,如非理性的观念,低自我效能感和自尊,自我设阻等等。通过题主的描述,我觉得你可能是受到低自我效能感和自尊的影响,害怕自己做不好,就延后,当结果出来后效果不好就可以安慰自己说,不是自己不行,是时间不够。
下面是一些干预措施:

1.改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关,可以通过一些方法来改变这些不正确的认知,如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信;改变完美主义,帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

2. 积极情绪和调节动机
可以通过适当休息,转移注意力,适当地放松娱乐等来转换心情,获得暂时的积极情绪,不能逃避现实,忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面,任务性质中的任务厌恶影响拖延,所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

3. 增强自我效能感
增强自我效能感,可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理,积极监控自己的行为并评估干预期。

4. 发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境,充满理解、关爱、信任,这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
祝好!
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