张医生👩‍⚕️

Lv0  小虾米

优质答主
你在遭受长期的校园欺凌之后,一直无法摆脱阴影,将过去的经验投射到现在的人和事上,这种心理本身具有自我防御的积极作用,使你避免再受伤害,但由于现实环境已经发生改变,因此这种反应是与客观事实不相符的,其弊大于利,必须作出改变,以免影响正常人际交往。
作为一个和你性情相近的人,同时作为一名心理咨询师以及过来人,给你一点建议。由于不了解你的童年经历和家庭环境,仅限于对该问题进行探讨,因此采用简易认知行为疗法。
首先,建立正确认知。把你的触发事件和结果列出来,事件:和几个半熟不熟的同性在一起,结果:感到不自在,难受。然后列出认知过程:为什么难受,觉得她们会讨厌自己?觉得她们可能会背后说坏话?觉得她们可能会算计或欺负自己?然后呢?如果她们背后搞小动作,我就会被更多人孤立?所有人都相信她们 不会相信我?大家都会不喜欢我?大家不喜欢我,我就很失败?是不是所有人都应该喜欢我?如果有人不喜欢我是不是可以推导出所有人都不喜欢我?认真推理一下,你自己会发现其中逻辑的错误之处。把自己的错误逻辑和正确逻辑都一条条记下来。
接着,再实施行为矫正。我建议先采用合理情绪想象技术。就是在一个人的时候,脑子里幻想自己此时正处在早年受欺凌的情境中,体会愤怒恐惧无助的感觉,然后开始尝试理性思维,想象自己缓缓消解这些负面情绪。这样多做几次驾轻就熟后,就可以在现实中运用,每当遇到让自己难受的情境时,便运用正确认知来引导自己。
上面说的,仅仅是治标的方法,要想从根本上摆脱,归根结底是要磨砺一颗坚强的内心。
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