对睡眠具有恐惧，吃了安眠药也会睡不着？

亲爱的，睡觉是一件幸福的事。

但是您每天晚上都经受着失眠的困扰，身体已经很疲惫，但是头脑却仍然紧绷着，感觉恐惧、焦虑，这种状态太折磨人了！而且每天都是同样的情况，像是一个无解的轮回，真让人感到抑郁！

我也经历过同样的情况，体验过那种对睡眠的恐惧，在床上焦躁不安的翻滚，甚至想到晚上要睡觉了，心里就已经开始担心失眠。果真又失眠了，如此又加深了自己对睡眠的恐惧，更加抑郁。


恐惧睡眠的原因/

恐惧，几乎是以往经历留下的感受和情绪，它们没有被及时看到和安抚，而压抑到了潜意识里。每次遇到同样的境况，恐惧就被调出来，影响我们的选择。

您对睡眠有如此的恐惧，以至于安眠药都不能得到您的内心的信任，可见以往经历对您的刺激非常强烈，您不能信任外界，不相信外界是安全的，不相信自己能得到保护，只能自己不睡，自己控制局面，这样就安全了。


抑郁的原因/

大多是我们对自己或是外界没有掌控感，感觉无力。这源于潜意识里对自己的评价：我没有价值；我不好，大家都不喜欢我；我总是做错…


疗愈的方法/

用牺牲自己身体的方式来获得掌控感和安全感，只会让自己更累，更沮丧。那么怎样能让自己安心的睡觉呢？

1、增加掌控感/
身体和心理是紧密相连的，可以的话，适当的运动，有微微的汗出来即可，不要强迫自己做太多，更不要评价自己。

2、每天找出一个优点/
您的身上一定有优点，每天晚上表扬自己的一个优点，重复也可以。

3、量力而行/
做任何事，量力而行，不强求自己，能做多少就多少，不评判自己。

4、接纳失眠的事实/
睡不着就睡不着吧，明天或许会很累，累就累吧，不和自己较劲。即便睡不着，更不要批评自己。

5、对自己说话/
把潜意识当做被吓坏了的小孩，可能夜晚的某件事让他受到了惊吓，他/她是那么小，完全被吓懵了！不敢再睡着。每天睡前，躺在床上，平静地呼吸，对那个孩子说：“你一定被吓坏了！你再也不敢睡着，你觉得睡着了会很危险。不怕！我来抱着你，保护你，陪着睡觉。你现在很安全，你可以安心地睡觉了，你可以睡得很香。”

6、寻求专业帮助/
重度抑郁的时期，自己的力量可能比较弱，不足以支持自己的改变，寻找一个会催眠的心理咨询师，和潜意识对话，改变潜意识对睡眠的想法，定期咨询，让他一直陪着你，支持你，这是非常有效的途径。

7、改善和自己的关系/
无论您做了什么，无论怎样，再也不要评判自己，批评自己。做了就是做了，不要评价，不要评价，不要评价！只是肯定自己，哪怕自己早睡了一分钟，也要表扬自己，做得好！

8、爱自己/
我们都是神圣的生命，无论出身怎样，有怎样的性格特质，我们都值得过最好的生活！

9、改善环境/
把卧室里和睡眠无关的东西清理掉，放置让自己有安全感的物品。



改变旧模式，需要很长的时间，慢慢来！不管自己做的怎样，不要评判自己！

无论怎样，您都可以拥有深沉的睡眠！您值得过最好的生活！