有力酱|心理咨询师

Lv2  小海葵

咨询达人/优质答主

题主你好,

看你的描述,说自己很难向别人求助,感觉会耽误别人时间,不敢把自己的需求放在第一位。你想要心安理得去提需求,让事情能顺利进展。


你所描述的这种情况,在生活中很常见。大概也是和我们的文化与教育环境有关。在东方文化里,我们从小被强调集体意识,以他人和团体为先,很少讨论要关注到自己。我们会以牺牲个人为荣,麻烦别人为耻。这些信条有它们过往存在的道理,但是在现实生活中,落到我们每人身上,就要灵活去处理了。


比如题主说的,有些事情如果别人能帮一把,会轻松方便很多,尤其是现在高速发展的社会,分工比以前更加细致,我们不一定是个全才,更加需要合作的能力。如果不能向别人提出帮助的需求,就会影响工作的进度。


了解了以上这些,也给我们向别人提出需求找到了底气。接下来是如何做。


第一,先从较小的需求开始练习,积累效能感和自信心

不敢把自己放在第一位,是担心被拒绝,或者个人的价值感不强。如果一开始就提出较难的要求,可能会给你很大的压力,我们可以先从身边的亲近的人开始练习,比如请朋友帮你带杯水,请父母帮你搞定一件事,从你觉得容易实现的事情开始。成功了之后把它们记下来,给自己增强信心。


第二,练习合理化提出需求的能力,不卑不亢

如何合理地提出请求,让别人更容易答应呢?语气上我们要平和,不卑不亢,告诉对方你具体需要什么,ta可以得到什么,平等交换。可能你当下不能回报ta,你以后也有意愿去回报ta,建立彼此之间的信任感。


第三,即使被拒绝,也能平和接受

在心理上做好被拒绝的准备,别人可以有各种理由拒绝我们的请求,比如他们也很忙,能力有限,不想帮忙,等等。加入他们没有答应,你还可以去如何做?做好一个预案,假设第一个人拒绝了你,我们还可以去请求第二个人。


最后推荐你看《被讨厌的勇气》这本书,可以系统地帮你解决不敢把自己放在第一位的问题。


祝好,

酱酱

  • 人生答疑馆
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