最近想要处理一些事情，但是却浑浑噩噩打不起精神？

题主现在似乎处在一种身心俱疲的状态。题主说最近总是浑浑噩噩，浑身无力。孩子的作业不想摸，朋友的信息不想回。

这是一种明显精力耗尽的状态，如果不好好关照，动机不足、沮丧、疲倦、愤怒会向滚雪球一样越滚越大。对此，题主可以釆取一些应对策略“恢复元气”，题主可以进行午休、更长的睡眠时间、离开家出去旅游，这些能明显提高精神状态和健康，增长内在积极能量。

题主说这种感觉不定期出现是什么原因？这个原因的可能性有很多，比如说你看到某个信息就会想到不好的事情，比如说你内心本来就有某种未化解的情绪，他时不时出来影响你。

但不怎么样，当你不把情绪等同于我们自身的全部时，就会发现情绪不停地起起落落，升起又散去，既不是与生俱来的，也不是一成不变的。它产生于特定的状况，从外面进来，像一个突然造访的客人。情绪只有被看见，他才会消失。

所以这里有一个方法，运用RAIN四步骤，让自己成为情绪的“目击者”，用正念处理这一段情绪。RAIN分别指——识别（Recognition）、接受（Acceptance）、探究（Investigation）和非认同（Nonidentificaition）。

首先，识别它。“噢，它是沮丧。它在敲我家的门了。”

然后，接受它。“来就来吧，不推它，越推它可能越来劲。”

接着，探究它。“原来它是由片刻的愤怒、片刻的悲伤、片刻的无助和片刻的惊慌组成的。”

最后，表达对它的非认同。“你可以在我家坐一会儿，但我才是这里的主人。我现在要放掉你了，请原谅……”

我们在自我批评时习惯层层加码，因为害怕而羞愧，又因为羞愧而沮丧。RAIN四步骤可以帮我们剥除一层一层的附加反应，识别它、放掉它，回到起点，启用理性。这样我们就能回归当下，回归正常状态。