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有同感

23岁女生烦躁易怒莫名想哭睡眠不好,抑郁伴焦虑?

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2020-06-07回答了:

楼主,你好,我是鲸鱼社工吨吨~🍀   


★ 学会爱自己,是我们一直需要在脑海中提醒自己的事情,尤其是在那些消沉和低谷的时期。


如果想要知道自己的心理状态是否健康,除了自己的觉知和感受之外,更重要的是要到专业的医院或者机构去检查,而不是听他人的猜测。心理状态在某一段时间,处于亚健康或者疾病的状态是正常的,不要因此觉得有耻辱感或者精神负担。


认真地梳理这两年来,在自己生活中发生过哪些事件,让你产生消极的情绪,无论是愤怒暴躁也好,易哭或者抑郁也好。


当我们生活中没有不顺心的事情或者人的时候,我们的情绪可能是无聊或者麻木的。那些压力事件,你是怎样解决的?或者你将它们压抑下来,或者没有什么重大的事件发生,只是内心对自己的状态,非常不满,但又无力改变?


在生活中,让自己直面那些使我们焦虑和恐惧的事情,试着去寻找解决的方法,而不是待在原地让自己的情绪更糟,让时间逝去,让机会逝去。


★重视自己身体的健康,好好地照顾我们的躯壳,这样灵魂才有安放的地方。


长期的睡眠不足或者睡眠质量差,对我们的记忆,情绪以及身体状态,都是有消极的影响,不要小看自己的睡眠问题。可以试着先调节自己的作息问题,去医院开一些药或者在入睡的时候,寻找合适的方法,帮助自己入眠。


比如某些APP,听歌,看书,泡脚,冥想等等,减少外界的干扰因素,将手机和其他电子产品放到远离床边的地方,让自己安安心心地睡觉。如果睡不着,也不要重新拿起手机,可以将自己脑海中此时的乱七八糟的想法,记录下来,然后不要去分析,让自己立刻回到床上睡觉,等到第二天再回看和梳理。


可以将自己的情况和感受,向朋友或者家人倾诉,当我们感受到自己不是孤单一人的时候,会更有力量去对待消极和困难。


当自己觉察到状态消极的时候,要让自己努力地开心起来,可能这很难,因为也许你根本对任何事情都提不起兴趣,但也还是要让自己去做一些可能让自己的开心的事情。获得开心是一种能力,保持让自己在苦涩的生活中感受到值得和快乐,也是一种能力的。


无论怎样,当你觉得自己无法处理自己的情况的时候,一定要寻找朋友或者专业机构的帮助,希望你尽快地好起来。


祝好,(壹心理鲸鱼社工🐳)。 


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