23岁女生烦躁易怒莫名想哭睡眠不好，抑郁伴焦虑？

楼主，你好，我是鲸鱼社工吨吨~🍀   

★ 学会爱自己，是我们一直需要在脑海中提醒自己的事情，尤其是在那些消沉和低谷的时期。

如果想要知道自己的心理状态是否健康，除了自己的觉知和感受之外，更重要的是要到专业的医院或者机构去检查，而不是听他人的猜测。心理状态在某一段时间，处于亚健康或者疾病的状态是正常的，不要因此觉得有耻辱感或者精神负担。

认真地梳理这两年来，在自己生活中发生过哪些事件，让你产生消极的情绪，无论是愤怒暴躁也好，易哭或者抑郁也好。

当我们生活中没有不顺心的事情或者人的时候，我们的情绪可能是无聊或者麻木的。那些压力事件，你是怎样解决的？或者你将它们压抑下来，或者没有什么重大的事件发生，只是内心对自己的状态，非常不满，但又无力改变？

在生活中，让自己直面那些使我们焦虑和恐惧的事情，试着去寻找解决的方法，而不是待在原地让自己的情绪更糟，让时间逝去，让机会逝去。

★重视自己身体的健康，好好地照顾我们的躯壳，这样灵魂才有安放的地方。

长期的睡眠不足或者睡眠质量差，对我们的记忆，情绪以及身体状态，都是有消极的影响，不要小看自己的睡眠问题。可以试着先调节自己的作息问题，去医院开一些药或者在入睡的时候，寻找合适的方法，帮助自己入眠。

比如某些APP，听歌，看书，泡脚，冥想等等，减少外界的干扰因素，将手机和其他电子产品放到远离床边的地方，让自己安安心心地睡觉。如果睡不着，也不要重新拿起手机，可以将自己脑海中此时的乱七八糟的想法，记录下来，然后不要去分析，让自己立刻回到床上睡觉，等到第二天再回看和梳理。

可以将自己的情况和感受，向朋友或者家人倾诉，当我们感受到自己不是孤单一人的时候，会更有力量去对待消极和困难。

当自己觉察到状态消极的时候，要让自己努力地开心起来，可能这很难，因为也许你根本对任何事情都提不起兴趣，但也还是要让自己去做一些可能让自己的开心的事情。获得开心是一种能力，保持让自己在苦涩的生活中感受到值得和快乐，也是一种能力的。

无论怎样，当你觉得自己无法处理自己的情况的时候，一定要寻找朋友或者专业机构的帮助，希望你尽快地好起来。

祝好，（壹心理鲸鱼社工🐳）。