工作时很焦虑烦躁，紧张不安，害怕出错怎么办？

首先抱抱你。
给我的感觉是你自己好像对于自身的价值没有很公允的评判，你预设了自己的不被喜欢，所以会在工作中不自觉的贬低自己的价值，同时已经引起了你身体上的反应，下一次再出现身体反应的时候不妨与自己的情绪呆上一会，问问自己到底在想什么，这些想法真的都是对的吗？允许自己的负面情绪存在，不逃避，对情绪说我看到你了，我也允许你的存在，这些负面情绪渴望你的看到，让你知道他们的存在，只有看到了才能改变。