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用心理学分析,不敢表现自己是在害怕什么? 回答数10

千千鸭(猴面包鸭)

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06-03回答了:
你好楼主,我是千千

#不敢表现自己#实际上是涉及到自尊的因素

给楼主推荐两本书:《自尊》《恰如其分的自尊》

在《自尊》这一本书中,作者说,自尊和环境是间接关系,而时刻影响自尊的因素是:你的想法。

记得有部电视剧的女主,在她落魄时,有人问:“你凭什么硬气?”

她说,硬气不是靠环境,而是靠心态。

心态决定想法。当一个人无法改变外部环境的弱势时,他的想法将决定自尊的强弱。自尊提高了,生存环境才能得以改善。


“不敢表现自己”可能是由于
害怕“如果展现了真实的自己,别人就会不喜欢我”“我必须伪造出一副乖巧的样子,别人才会喜欢我”……


为什么会形成病态的自我批评?作者说,自我批评和不良自我感觉有直接关系。而决定人早期不良自我感觉的因素有五个。

①家长将品位、个人需求等与道德挂钩的程度。比如孩子喜欢某种发型被指为不良少年,成绩不好被认为低分可耻。把个人品位和未完成的任务批为道德问题,会导致孩子自尊不足。

②家长混淆行为和实质的程度。如果孩子在街上乱窜,家长提出危险警告,他们的自尊不会受打击。但如果直接评价为“坏孩子”,不仅是指责行为,也是人格攻击。这让孩子无法区分行为和本质,认为自己和自己的行为一样差劲。家长若能仔细区分不当行为和本质的好坏,培养出的孩子会有较好的自我感觉。他们对自己的批评也会更加温柔。

③家长禁止手势的频率。孩子因为某些行为挨批受罚,这类惩罚性事件就叫“禁止手势”。禁止手势的频率将对孩子的自我价值感产生重大影响。比如“坏孩子”的批评反复提及,就会被孩子内化。他们会真的认为自己的确不好。

④禁止手势源于家长情绪化的频率。家长在愤怒或心情低落时,对孩子的批评威力巨大。他们把糟糕的情绪发泄在孩子身上,让孩子产生自我否定和恐惧。即使长大后,那种自责情绪仍会影响和伤害他们。


自尊不足的人往往用一面扭曲的镜子观照自己。他们放大自身的缺点,缩小优点,最终产生强烈的自卑感。

那么我们怎么样才能准确地评价自己,形成正确的自我评价呢?

可以写一张自我认知详细列表。具体步骤如下:

①列出你对自己的看法,包括外表、个性、人际关系、处事能力、学习或工作表现等。

②在你认为是缺点的项目前标“-”,优势前标“+”。

③把“-”的部分和“+”的部分,分为两列罗列出来。

④开始修改罗列出的缺点,要遵循四个原则。

不要使用贬义词。比如“龅牙”改为“前突的上前牙”、“打电话时笨嘴拙舌”改为“看不到对方的表情,感到心慌,有点紧张”。

使用正确语言。用事实说话,不要夸张。比如“大粗腿”改为实际尺寸、“桌上乱七八糟”改为“有三支笔、两本书没收拾”。

使用具体而非笼统的语言。删除“每次”“总是”“从不”这样的词,把它们改为具体的情况。比如“丢三落四”改为“偶尔找不到钥匙”。

找出例外情况或相应优点。比如被批评“不坚持己见”,但优点是“愿意听取别人的意见”。

⑤修改后的缺点将和罗列的优点形成全新的自我描述。我们可以通过每天阅读它学会更宽容、更正确地认识自己。


此外,要学会赞美自己的优点。

1.日常肯定。把几句优点综合成一个肯定句,每天时不时地重复它。比如“我热情、友好、随和。”

2.提醒标识。把优点写成卡片,把它贴在生活中的各个角落,比如门上、冰箱、衣柜,或者放在包里、办公室抽屉。让自己时时看到它们,强化优点。

3.主动整合。把优点从文字转换为场景回忆。每天选几个优点,回想证明这些优点的例子,让自己记起和相信这些优点确实为自己所有。

摘自:《自尊》

亲爱的楼主,这样压抑着自己的想法和感觉,一定很累呀。

但是,我们都是第一次做人呀,不如让自己开心一点吧

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