快30岁，计划总拖延掉，心好累恶性循环，怎么改善？

我也一样，以前我以为是我意志力薄弱，后来发现心理学家认为人就是意志力薄弱的。
所以如果真的想自控，慢慢来，一点点变，养成好习惯最重要。走着走着，慢慢你就能跑起来。就像一个静止的物体，你要让它动起来要用很大的力，但是如果这个物体已经开始运动了，你要保持它继续向前动，需要很小的力就可以了。