快30岁，计划总拖延掉，心好累恶性循环，怎么改善？

计划似乎赶不上某些变化，焦虑的情绪总是会让人涌入某些不太完善的记忆碎片让人浮想联翩，拖延的类型非常丰富，目前可以看出有焦虑型和闪回型的倾向可能性，如果渴望解决需要回到事件与情绪两者的疏解之上。

有看到你所说的小时候没有被家长和老师耐心对待过，还有被鸽子过，前者的事件可能会引起内心动荡不安，后者或许会失去对外界的信任与对自己的信任，『被鸽子』的经历是非常难受的，你值得被人们尊重但是为什么他们会这样做仍然是让人很疑惑的呢。

⊙计划拖延害怕焦虑重新计划
⊙缩减计划无力心累恶性循环
⊙成长过程里的考试好事多磨

♞怕
♞虑

关于焦虑型倾向的事件，需要在生活中给自己一些即时奖赏，让自己看到胜利的曙光，用一些卡片图画方案来进行视觉提醒，用胜利的喜悦冲淡那些对于失败和责任的恐慌，另外我们可以采取各种策略来阻止拖延比如诱惑捆绑策略。

●先后

如果你能找到一种方法来更好地立即做出长期选择，那么避免拖延变得更容易，诱惑捆绑策略建议你在短期内做一件喜欢的事的时候捆绑一个对你有利你可能需要去做的行为，比如听歌的时候可以尝试进行打扫卫生，两种任务需要的资源是不同的且互不干扰，如果互相干扰则可以变通为先后顺序，比如先看书才可以后看电视。

●当下就要把事情做好

如果不是今天那么会是哪一天呢，设计自己的未来，执行认可的可行计划，通常来说导致拖延的纠结通常集中在开始行为上，一旦勇敢开始，继续工作下去往往就像滚轮一样自动不那么痛苦。这是利用习惯惯性的一个很好的理由，因为如果:

◆你的目标很细节并且容易达成
◆那么你就不太可能拖延
◆无法立即达成可进行分解与逐步

有很多事情拖着拖着就不重要或者『不被需要』了，这种情况可能是让人想要避免的，方法如果能够得到应用，自然能够更好保留资源与文化的价值，看到价值与坚守的价值观，祝好哦。


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