盖洛普优势教练Emily

Lv3  小海星

认证作家/优质答主

抱抱~~


亲爱的伙伴您好,很高兴回答您的问题。看到你因为没有开学导致的自控力下降,不想学习的现状,很大可能会因为近期生活节奏的变化让你自我管理能力有些下降了。


那么今天我们来一起聊一聊「自我管理能力」这件事儿。


不得不承认,自我管理能力已经成为我们这个时代最稀缺、最珍贵、最被用人单位所看重的能力。


从精神分析,阿德勒提出的主观能动性,到存在主义、行为主义强调的为自己负责;从现实主义提出的有效行为模型,到后现代主义流行的自我实现,无不强调自我管理能力和个体健康发展绝对相关。


而凯利·麦格尼格尔的研究更是把自我管理能力与当下流行的拖延症、网络成瘾等话题做了很好的链接。他的著作《自控力》揭示了与自我管理能力相关的因素有:


1、内心真实的需要

2、良好的身心状态

3、时间底线

4、合理的目标

5、自我接纳

6、最初的梦想


1、人的本性是好逸恶劳的。学习这件事儿对你来说,既没有趋利的向往,也没有避害的压力,你没有坚持复习到最后,是正常的。因此,你需要做的就是要么去寻找可以给你带来动机或者压力的人或刺激,要么放下。


2、你身心疲惫的时候,怎么可能有强大的自控力呢?可以把时间调整一下,早睡早起,把每天身心状态最好的时候留给自己。


3、想一想自己的给这个目标的底线时间是多久,最晚到什么时间你就不可以再拖延了?


4、目标合理。给自己制定一个合理的、可以实现的目标,这样在行动的时候才不会有更大的阻力和心理障碍。当然,目标细化,分阶段的完成最好。


5、人的情绪波动是正常的。所以,要与波动同在。状态好的时候,可以集中尽力提高效率,状态不好的时候可以停下来,允许熬时间。这是一个建立习惯的过程。


6、想想最初做这件事的动力是什么?如果下次面对「想玩」和「学习」这种情况,你可以和目标作对比,看看是否可以做出理性选择。


7、建立监督机制和参与行动小组。可以和你的父母沟通,或者求助学习小组,利用外部力量监督和促进你学习,很多时候一个人抵不过一个团队的力量。


以上信息,希望对你有帮助!


加油!


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