23女抑郁症两年，社交恐惧，想自己调节，怎么调节？

这是我写的，我自己的经历，希望能帮到你。

文章标题：《深度剖析：抑郁了，我们为什么把自己封闭起来不愿意见任何朋友？》

在温暖家园群里我比较了解的一些抑郁症患者，在做scl-90时都会发现有不同程度的人际关系敏感，强迫倾向。

抑郁症发作后，我们陷入困境，在发现真实自我、理想自我、以前的自己的巨大差距后，当看到真实自我那一瞬间，我们接受不了。

其实，以前的自我在霍妮的《我们内心的冲突》中叫做意象自我，就是之前被我们过度放大的自我，并非真实；现在的自我也并非真实，只是被我们不断贬低了。

之前我们公众号出过一篇《自我暗示的力量》的文章，提到自我暗示可以改变我们的思维，然后改变我们的行为。这种暗示可以正向，也可以负向。

正是因为如此，我们首先出现落差，然后又有强迫思维，在不断贬低自我（暗示）的情况下，我们越发觉得自己越来越糟糕，越来越难以接受，越来越一无是处。

与朋友的冲突

01：我们彻底地输了

在温暖家园呆久了，大部分群成员的性格我们也了解，不管他们以前人际关系如何表现，但基本上都有两个性格特征：完美主义和好强。完美主义使我们在特别在意的事情上（主要因成长经历而不同）我们要求事事完美，不能接纳任何批评；好强使我们在特别在意的事情上不能输给任何人。

这样，问题就出现了，抑郁症发作后，在发现原来真实的自己并没想象中那么完美，而且在强迫思维不断贬低自我的情况下，现在的自己就越来越一无是处。

所以，我们的好强又出来了。

“他们肯定会嘲笑我们，看不起我们。”

”我们完了，永远都别想在别人面前抬起头来了。我永远都别想他们面前吐气扬眉了。“

这就是第一个冲突，我们比别人差，我们输给别人了，别人会嘲笑我。

然后，我们开始看到以前比我们差的人都比我们混得好了，我们越来越难受，越来越恨自己。我们觉得自己比所有人都差了，简直全世界就只有我们一个人是最差了。

自信心完全崩溃，被残忍地击得粉碎。

偶尔出门见见朋友，却总感觉他们在嘲笑我们，看不起我们，说的任何的不好的东西都是在说我们。

所以，我们出现了各种恐惧，广场恐惧，人际恐惧，然后开始自闭，断绝跟家人、亲戚、朋友的联系。

因为我们接纳不了这个事实，所以我们就开始逃。我们希望找一个乡下，一个没人认识的地方去生活；我们希望找一个地方去隐居。

02：想求助，但我曾经伤害了他们。

之前有篇文章提到，在抑郁的时候，其实也渴望找朋友帮我。但是，却难以启口。回想过去，我觉得我无脸找他们。因为，曾经在我风光的时候，我伤害了太多人。或者，我们因为别人一点小过失而不肯原谅别人，导致我们关系僵了。

在抑郁症时，我们所有的自信心崩溃，曾经的我们，只向别人展示自己最优秀的一面。而这个时候，我们已经这么惨了，况且我曾经还伤害过ta，ta肯定不会帮我了。

于是，开始内疚、自责、孤立无助。

在强迫思维下，不断地重复，不断地暗示，觉得过去都无法挽回了，这个被我们伤害过的朋友如果知道我们这么惨肯定会幸灾乐祸。最后转变成另外的情绪：恨自己、绝望；然后继续强化，又变成了自我攻击。

03：他们为什么不理解我？

我抑郁症发作的时候，找过几个很要好的朋友倾诉。当然，我并未告诉他们我有抑郁症。我只告诉他们我现在的各种现状，各种问题，然后一遍又一遍地跟他们说。

朋友们当时并不理解我，而且觉得我们负能量满满，总是在抱怨，不太想跟我说话。

那一瞬间，我开始了另外一种情绪：愤怒。

“为什么我曾经对你们那么好，你们情绪不好的时候都是我在安慰你们，为什么我情绪不好你们就不管我。”

“你们应该关心我的，应该陪我的，你们曾经是我最好的、最值得信任的朋友！”

......

然后，不断地强迫思维，不断的暗示，越发开始觉得这个世界没一个好人，最后变成了另外一种情绪：恨。

如何处理与朋友的关系？

01：认为朋友会嘲笑自己或许只是一种投射

很多人认为朋友会嘲笑自己，包括以前我自己也一样。

直到某天，我学着踏踏实实地做事，而非总是依据自己的逻辑去分析一件事的成功性，而是依据自己一点点尝试不断调整去发现事情做下去的可行性，我才发现，任何一件我之前看起来的小事，做起来都不容易，都会出错。

直到某天，我学着接纳自己的人生并不是一帆风顺；

学着接纳我自己不完美，并敢于展示自己的不完美；

学着接纳自己会犯错，并在错误中总结原因；

学着接纳自己会失败，并在失败中不断总结经验，获得成长；

学着脚踏实地一点点去做事，发现事情不是我看着的那么容易......

这个时候，我才开始停止了对他人的评价、判断，甚至对逆境中的人开始产生怜悯之心，能真正出手相助。

所以，这就是我理解的，与自己和解，才能与世界和解。

你觉得别人会嘲笑你的逆境，其实，在别人陷入逆境中，你也会嘲笑他们。

所以，我一直跟群友说：

“可能没有感同身受，只有依据自己的需要，内心去推测别人。

你自己怎样，你看到的世界就是如何。”

02：接纳现实，欣赏并向比我们优秀的朋友虚心学习。

现在的自己并非我们想象的一无是处，我们只是在强迫思维里不断暗示，并且在各种对比下，自信心崩溃了，产生的错觉。

当今社会，太多人都需要从他人那里获取好评来肯定自我，所以，你们看到他们各种晒，其实不是真实的，同时也反应出他们内心可能的自卑。

这种时候的他们也不是真实的。你所看到的他们的一切好，只是表象。因为我们是在过度贬低自我的情况下去看他们，所以我们看起来比他们差很远。

再然后，之前比我们差的人，也并非真的比我们差，只是我们看不到他们身上的、我们所在意的东西。

比如说，我们之前并不在意情商，觉得那是老实容易被人欺负。可真实情况是人家懂得付出，人家忠诚，人家比我们踏实，所以被领导欣赏。

而我们难以驯服，我们不知不觉不把领导放在眼里，所以领导不喜欢......

所以，我们的缺点必须去承认: 该学习的时候必须学习别人。唯有这样，我们才能进步，不断地完善自我。

最后，我们身边那些真正成功的人，你必须去承认他们就是比我们优秀。他们情商高，能力强，私底下别人付出了很多很多。

只是他们在付出的时候我们看不到，我们只是关注了他人的成功。

所以，该认输的时候必须认输，不要去嫉妒，欣赏就好了。

对身边成功的人的嫉妒，是一种正常情绪，不仅仅是抑郁症的我们，其实很多正常人都有，它本来就是一种人类很正常的情绪。

所以，你无需因为有嫉妒之心而自责。

嫉妒，使我们内心滋生出阴暗的思维，然后开始改变行为，故意刁难，抹黑，最终破坏人际关系。

而唯有欣赏，学会看到别人的优点；我们才能虚心学习他人，我们才会进步。

03: 学会理解、学会宽恕

学会去理解朋友。

其实，抑郁症患者的世界，没有得过抑郁的人是很难去理解的，甚至包括心理医生和心理咨询师。

更何况我们的朋友？

而且，朋友也有他们的事情。

要知道，在抑郁的时候，我们所有的负性的情绪，负性的思维不是倾诉一次就够了，而是一次又一次，倾诉同样的问题。

而在他们看来，那是多么容易处理的问题啊？直接接纳和承认自己不好的地方不就够了吗？包括西西去看那些还在抑郁路上走的人的时候，我也会那样。

这就是旁观者清，当局者迷。

前几天，有个朋友在公众号留言说：我觉得朋友都不喜欢和我说话了，我也觉得我跟不上他们的思维了。

我回答说：“其实，朋友不是不喜欢和你说话了，而是我们抑郁时，同样的问题倾诉很多遍，别人没有那么有耐心了，换个角度，你自己也会没耐心；也不是你跟不上他们的思维了，而是抑郁时，我们所有的关注点都在自己身上，并未听他们他们说什么，所以跟不上他们的思维也是正常的。等抑郁好了，一切都会好的。”

这个世界必然会有不完美的地方，确实会有人真的是伤害了我们。

但几个人，不代表所有人。而那些伤害我们的人，或许是我们曾经伤害过他们的利益，或者，他们自己也有心理问题呢？

再则，任何人都有犯错的时候，包括我们自己。

所以，抑郁症是我们学会理解、学会宽恕的一个契机。

04 ：尽力弥补曾经犯下的错，同时避免再犯

主动道歉。

道歉不是认输，而是承认自己过往的错误，这样我们才能改正；同时，也帮助我们维系过往的朋友关系。

也许，我们真正的朋友早已原谅了我们。不管怎样，认识就是一种缘分，都需要珍惜。能弥补的就该去弥补。

做自己该做的，不要强求他人。

我们去道歉了，有些朋友就是不能原谅我们。此刻不要强求，只要我们做了我们该做的事情，至于原谅与否是别人的事情。至少，我们没必要再去自责了，因为过去已经过去，后悔也是徒劳，唯有吸取教训。

一个康复者的家属说过：“因上努力，果上随缘”，是的，我们去做我们应该做的，至少不会内疚，不会后悔，别人如何选择，是别人的事。

我们做好自己，避免再犯。

在以后人生道路上遇到新的朋友，都应该学会用一颗真诚的心去对待他们，没有功利心，不是利用。

什么叫没有功利心，不是利用？那就是不要计较回报。回忆一下，我们抑郁前，每交一个朋友，是不是都会思考，他们能给我们什么好处呢？当这种思维出现时一定要调整，不要在乎任何回报。

因为真诚地无条件地去对待一个人，与有目的地假装地对一个人好是感觉得到的。

所谓路遥知马力，日久见人心。只有真诚才能换取真诚。

关系是需要辛勤耕耘的，最终你也会收获到真正的友谊。

抑郁症康复后，我获得了几个真心的朋友，不管遇到什么问题，他们都会支持我，帮助我。

这种朋友，我真的很珍惜，同时，我自己也会尽力去做到无条件地支持他们。

我知道我自己有缺点，所以我也接纳他们的缺点，关注他们的优点，所以我学会包容；

我知道我自己会有困境，所以，不论他们遇到什么困境，我都真诚地尽我所能去鼓励他们；

我知道，我自己也有会有顺利的时候，所以，在他们顺利或成功时，我真诚地祝福他们，而不是嫉妒。

其实，你对朋友如何，他们完全能感觉到。

所以，我们之间惺惺相惜，格外珍惜。

我会因为他们，而时常感到幸福；

我会因为他们，而时常感到充满力量；

我会因为他们，在逆境中不再害怕；

我知道，有他们在。

所以，在此，真诚地谢谢那些无条件支持我的朋友。

谢谢你们，因为你们，我内心时常充满了感动。

因为，那种无条件支持自己的好朋友，真的不会很多，自己也要以诚心待人。

这种友谊比你用功利心换取的友谊更经得起考验。

今天早上看到一句话：“幸福不是你成功时有人给你喝彩，而是你处于人生低谷时，有朋友陪着你。”。

经历过抑郁，你也会去反思，什么才是自己想要的？

成功时给你喝彩的人可以很多很多，甚至那些曾经讨厌你的人都会来喝彩。

而真正的朋友，才能在你患难时一直支撑你，那才是你战胜困难的力量来源。