如何缓解考前焦虑，最近社恐有点严重，应该怎么办？？

听完题主的诉说，根据叙述的这些情况，尚未出现躯体类障碍，应该不属于精神障碍，简单的心理咨询就可以解决。所以题主不用担心!给你一个爱的鼓励和抱抱!

我从你的叙述中简单抓取了这几点:
(1)生活状态: 疫情在家呆了四个月左右了，上网课，自由舒适
(2)情绪状态: 自己平时容易浮躁，注意力集中，睡眠多梦，脱发点严重，很焦虑，恐惧返校
(3)生活事件:学校有过一些不好的体验，面临考试

问题分析:
(1)事件原因: 应该是近期自由安逸生活状态突然被打破，并且要面临有一定难度的考试，两个事件之间过度太快而导致的焦虑情绪。

一般来说，当我们习惯了一种生活状态之后，所有事情基本都在自己掌控范围之内，内心会感到一种安全感，这种安全感能够给你心理和生活状态的自由。但是一旦有一件不可控但是还必须面对的事情发生的时候，你的这种平衡状态就会被打破。安全感和自由也会被破坏，但是这种心理的转变就像是高速车紧急刹车一样，具有心理惯性。虽然生活状态已经发生变化，但是心理仍然停留在安逸状态，这就导致了焦虑的发生。


(2)心理原因: 我注意到你在诉说中提到学校发生了一些不好的体验。这个体验导致你对学校产生了心理上的抵触，但是学校又是你这个阶段必须要去的地方，某些人和事是你无法避免的。这个不良体验成为你焦虑的第二个原因。


建议:
(1)建议你咨询一下专业心理咨询师，进行心理咨询干预，让他帮助你缓解和摆脱焦虑情绪。同时建议让咨询师引导你说出在学校的不良体验，这或许是解决你焦虑的关键原因之一。
(2)鉴于你睡眠不好、没有精神和焦虑的状态，建议你每天去做一些运动，通过流汗来发泄你的焦虑。有时候身体上的放松对我们的心理状态的改变会有想不到的改变。
(3)寻求家人的帮助，跟他们沟通一下你在学校产生不良体验的经过和原因，有必要的话让父母跟学校进行简单的沟通，依靠父母家人的支持和帮助，给予你内部力量的支持，不要独自面对焦虑。

以上是我的分析和建议，希望对你有所帮助!
加油！祝好！