高三，离高考四十多天，如何提高效率，找对方法？

你好楼主，我是千千

抱抱楼主，高三的你辛苦了

让我们一起来看看你提出来的问题

#.缺乏动力。离一本线差二三十分，离向往的学校差了一百多分。觉得颓废已经是人生的状态。索性不去努力。高一因为过度紧张焦虑，学到下课跟同学讲一两句话不去写作业都会愧疚无比，由此引发了很重的抑郁和强迫。之后高二高三就属于放松自己，很怕回到那个低落的状态

（很想努力，却又缺乏动力，这样纠结的状态一定难受啊，有时候处在一种焦虑的状态下，我们就会觉得缺乏动力呢。那不如我们换一个角度，哪一所学校是楼主的最高院校（梦想中的学校）？哪一所学校是和楼主目前的分数差不多的学校？哪一所学校是不管怎么样一定会上的学校？

有一个更加清晰的定位会不会减少一些焦虑呢？


#未找到好的方法。老师上的都懂，也听得懂。自己做的时候却总是想不起来。做错的题目自己脑子里强调好几遍也会忘记。历史背了就忘。

（或许是身体在告诉你，它累了。距离高考40多天，管理“精力”比管理“时间”更加重要


#有时候会因为个人情感原因，觉得学不下去。比如说今天好累，就不学了吧，今天很不开心，就不学了吧。有些计划表会推到晚上去完成。实际上晚上真的很困。但是晚上又是自主安排的好时间。我真的不知道如何规划我的时间。我们的课程安排除了作业和课外作业，纠错，就是背书了。背书放到晚上，就很累。白天也很难起来，而且时间紧凑。
#上课走神，无法抑制住。

（处在高三这么久了，楼主应该对自己的作息有一个明确的认识了吧，比如说最晚需要几点睡？几点起床上课不会那么困

千千高三的时候，每到数学课就喜欢站在教室后面听课，这样让我更加能够集中注意力。

还有一个小小的方法，背书的时候用一只脚站着，可以提高注意力，这是因为单脚站立需要用小脑保持平衡，这样就会抑制大脑胡思乱想。把这个小技巧安利给楼主～


§如何提高效率？这里和楼主分享一篇文章《学会这套休息方式，效率比别人高100%》


有效的休息，不是放下工作，也不是不管不顾去娱乐，而是调适大脑的状态，让它从忙碌之后的耗竭，回复到最好的运转水平。
这样，才能真正挤出注意力，专注在最重要、最有价值的事情上。
这才是「休息」的意义。

基本上，大脑的「精力」，或者说工作状态，主要由四种神经递质调控：多巴胺，血清素，乙酰胆碱，以及去甲肾上腺素。

首先聊聊血清素。

血清素，学名5-羟色胺。它在我们的大脑中，起着举足轻重的作用。

你可能体验过这种状态：觉得内心一片宁静，思维非常澄澈、清晰，哪怕伏案工作再久，也不会厌烦，会有一种平和的幸福感 —— 这其实就是血清素在起作用。

究其原理，是因为它有一个很有趣的特点：既能起到兴奋作用，又能起到抑制作用。

来自哥伦比亚大学的研究人员发现：当小鼠海马体某特定区域中，血清素的含量增加时，该区域的神经元交流也会增强。而我们知道，海马体正是形成短时记忆的位置。

这就是血清素的兴奋作用：通过刺激神经元，来促进神经元的聚合和联结。

而更重要的，是它的抑制作用：血清素能够抑制我们的负面情绪，避免我们陷入焦虑、压力、烦躁和沮丧之中。

这就是血清素的作用。一方面，它能兴奋、活跃神经元，增强我们的记忆和学习能力；另一方面，它又能有效地抑制我们的情绪反应，尤其是负面情绪，让我们能够更持久地「坚持」工作状态。

简而言之：它可以把我们的状态，稳定地、持续地保持在较高水平。

如果把人体看作一台机器，那么，多巴胺提供了「动力」，乙酰胆碱提供「灵活性」，去甲肾上腺素提供「警觉」，血清素就是提供「稳定性」—— 让机器能够更好地受控，既不容易磨损，也不容易出现波动。

在「中脑-边缘系统」回路中，有一个部位叫做「伏隔核」，当它受到刺激，就会分泌出多巴胺，使我们感受到愉悦感和快感。这就是我常说的「奖赏回路」。

乙酰胆碱是一类「中性」的神经递质。当我们面对新异刺激、需要进行分析时，就会刺激乙酰胆碱的产生。

它会经过一系列的路径，最终跟受体结合，在这个过程中，不断激活「沿途」的各种脑区，包括学习、认知、记忆、自我反思……诸如此类。可以说，乙酰胆碱对思考和认知都很关键。

而去甲肾上腺素，则是一种反向的神经递质。当我们面临恐惧和强烈刺激时，去甲肾上腺素会大量分泌，从而导致机体进入「高度唤醒状态」，注意力大大加强。

综上所述，我们感到疲惫、厌烦，本质来讲，就是身体中的去甲肾上腺素过高，而多巴胺、血清素和乙酰胆碱过低，导致大脑高度疲劳，丧失了激活和唤醒的能力。

那么，正确的方式是什么呢？

是通过把「休息」应用到每天之中，用合理、健康的方式，对身体进行引导，促进神经递质和激素的平衡，从而保持整个人的专注和活力。

具体来说，可以参考这些方法：

1. 在阳光下散步

为什么人在阳光明媚时，会感到清爽舒适；而阴天或雨天，会感觉烦闷？

很大程度就是因为：血清素的合成，需要高强度的日光。
2. 适当补充糖分

血清素的低谷是什么时候？往往是傍晚。这时，一方面，工作了一天，大脑的运转已经接近极限；另一方面，阳光强度降低，合成血清素的能力受阻。可以说，傍晚的状态，基本决定了整个晚上的状态。

所以，这时，不妨适当补充一点糖分。这既能激活多巴胺的奖赏回路，又能为血清素提供原料，促进血清素的合成。

简单来说：早餐和午餐少吃碳水化合物，避免胰岛素升高导致「昏昏欲睡」，可以适当摄入蛋白质；下午茶和晚餐，则可以多吃一点碳水，既补充能量，又能维持良好的状态。

补充糖分时，尽量避免饮料、果汁，它们无法提供饱腹感，很容易令你摄入过量糖分 —— 更好的选择是一些富含纤维素的新鲜水果。

3. 接收新鲜刺激

让每天保持活力的秘诀，就是摒弃一成不变的生活，每一天都给自己一点「全新」的东西。

4. 设置游戏化挑战

如何刺激多巴胺？最有效的方式，就是设置一些微小的目标，再一步步去达成它。


加油呀！
学姐给你加buff～

我是千千
世界和我爱着你