23女思想极端，抑郁情绪重，拖延且焦虑，怎么改变？

楼主您好！感谢邀请！

看完这段描述还挺心疼你的，姑娘，你的压力太大了。

事实上导致拖延的一个重要原因在于“完美主义”作祟，或者说太想把这件事做好了。多德森曲线告诉我们，工作效率与动机的关系呈倒U型曲线，也是就说当动机不足或动机过强时，工作效率都是很差的，这就很好的解释了为什么太想把一件事做好的时候，反而会导致“拖延”。

至于“不感兴趣”其实也不太好说。因为压力太大也会导致对一件事失去兴趣，所以具体是哪种情况导致的“不感兴趣”可能你自己会更清楚一些。

你的这些“心理问题”其实是由比较明确的现实刺激源引起的的，所以如果想要解决这些问题，有两个办法，一是消除或者阻隔这一刺激源。二是从认知层面进行疏导和调整，进而缓解和消除不良的情绪问题。

重点说一下第二种，我觉得你可以考虑一个问题就是：你现在做的这些事是为了什么？读博也好，考研也罢无非是为了让我们拥有更好的工作，而更好的工作也是为了更好的生活对么？生活的前提是活着呀，所以你为了更好的活着而读书，读着读着却想放弃生命，这不是悖论么？如果真的到了这个地步，那这个书继续读下去还有什么意义？

我相信这个道理你是明白的，这也不是引起你的不良情绪的根本问题，根本问题还是“压力”。

这些压力有来自你的家庭的，有来自学校和社会的，同时还有来自你自己的。

“父母出于现实考虑告诉我考研考公的辛苦希望我坚持读博，我不确定自己能不能考上也有点坚持不下去。”

姑娘，无论你选择哪种人生都是辛苦的，因为这是一个形容词，那就意味着一定有一个与之相对应的形容词，即“轻松”。你觉得年薪百万的中产阶级就不辛苦了么？读了博找到了很好的工作，就不辛苦了么？拥有至高无上的权利的人就不辛苦了么？和每天坐在办公室敲键盘、做PPT的人相比有的外卖小哥会觉得自己的工作才是比较“轻松”的那个。

所以你看，只有“心之所向”才能“甘之若饴”。

父母的经验是有时代局限性的，他们很有可能把自己所经历的“辛苦”错误的归结于没有很高的“学历”，但事实上这很有可能是时代造成的。当然不可否认学习是很重要的，但这不意味着硕士学历就是没有意义的，这些不是真正决定你人生的东西。到底什么才能真正决定你的“命运”？答案需要你自己去探索，我知道的是有很多，包括运气。

所以其实你现在最需要解决的不是学习和学历问题，而是如何处理外部的压力？

“自己感到无助的时候常常会和他人联络求助，有时候收到不耐烦或者其他的反馈会让我更痛苦。”

这个“活”还真没那么轻松，一般人其实还是很难做到很好的接纳他人的不良情绪并且协助疏导的，所以这个时候专业的心理咨询师就显的很重要了。不知道是什么样的咨询师会让你出现“逆反”的情绪，但正常来说，前几次的咨询属于摄入性会谈阶段，咨询师是不会在这个阶段给来访者什么建议的，如果没有建议，没有要求，那么“逆反”的是什么呢？

我们常说“倾听本身就是一种疗愈”，原理就是把来访者感受到的压力、攻击性通过诉说的的方式释放出来，这个过程可能会波及到咨询师，但是好的咨询师是完全有能力处理这些的。会让来访者感受到被接纳、被理解。

我是心理咨询师小東，祝您生活愉快！