活着的价值只来源于外界，到底怎么样算自爱？

楼主你好。听你说活着的价值主要来自于外界，无法自我肯定。你觉察到自己害怕被讨厌，千方百计讨好别人，甚至在分手以后以约炮来带给自己价值感。我猜测这样的行为对你不完全没有积极的意义，因为在短期内可能确实让自己感受好一点，但过后回顾，长期却是加剧了对自身价值感的焦虑。

你说这像是把自己拽进了深渊，不知道该怎么改变，不知道什么算是自爱。

我听下来你的价值感主要是来自于人际关系的困惑，我听下来，当你在讨好别人的时候，一方面你是期待自己的行为能够带来自己想要的结果，我猜测可能是润滑关系，可能是期待从关系中得到温暖和肯定，当然也有其他的可能。可是在另一方面，过往的相关经验似乎给你带来了蛮多的失望。因此你想要去做出一些改变，但是不确定应该怎么做，也希望更清楚地理解到自己内在的纠结。

我想这是很好的方向和思路，证明你的觉察力和动力都是比较强的，这就是很好的资源。我的建议是，你可以充分运用这些资源，在实际的困惑中去解析和验证自己的想法。

比如你可以复盘过往印象比较深的经历，比如审视某一次讨好的行为——发生了什么事情？如何触动到我？我讨好别人，是希望得到怎样的回应？实际上有效吗？如果无效，有没有反过来加剧了我对自己的差评？

这背后就是你内在的自动化行为模式。如果想要打破它，需要你做出不同的假设和验证。比如你可以反思一下，你对这个事情，有没有别的解释？如果换一种行为方式，你会想到哪些？不讨好别人，实际会发生什么？然后你选择一个自己感觉相对安全的小事，去尝试和验证。

祝好。