如何缓解考前焦虑，最近社恐有点严重，应该怎么办？？

你好呀
我是四锦，医学生，每次期末都跟高考一样深感焦虑，所以很能理解你的考前焦虑。

根据问题，你还有些社恐，这令你感到更加难受。抱抱你，考前的孩子都不容易。

虽然不易，但是还是有方法改善的，下面是我针对你的问题现状提的建议，希望能够有所帮助。

一、缓解考前焦虑
怎么让你自己考前不焦虑呢?

疫情期间网课成了上课的最新方式，居家上课的日子里，离开了老师督促，很多人会放任自己，不够自律，导致学得不如在教室那般有效果。

现在随着疫情好转，开始复学，第一件事就是要检测一下网课的教学质量，所以复学伴随而来的就是考试。

习惯了安逸生活的我们，就会开始焦虑，担心自己学不好，没时间准备，考不出自己满意的效果。重压之下会加重自己的焦虑感，以及社恐，这都是正常的。

你的问题根源在于书读得太少，想得太多。解决这种问题最有效的方法其实就是你好好复习，你复习的非常充分了，就会弱化对考试的恐惧感，缓解焦虑。

二、深刻分析你的焦虑来源

其实很多人的考前焦虑，来自拖延，比如接到一个月之后要考试通知，他可能到最后的两三天他才复习，或者甚至到最后一个晚上，考试前的头一个晚上他才来复习。

在此之前，你没有去认真的准备，等到考试前你再来很短的时间内，你再来复习的话，你肯定是会非常的容易紧张，非常的容易担心。

如果说再加上比如说你父母或者是你自身给你自己的这种压力，你就会更焦虑。

所以，你的焦虑源于你的拖延心理，以及对于考试成绩的期望值太高所导致的压力太大。

拖延心理可以通过列计划表来进一步解决，学会合理安排时间。

压力的话，你要学会正视无形当中老师，朋友，家人带给自己压力。在听到别人说，谁谁谁考了多少分，怎么怎么样时，你要知道，他是他，你是你，不必苛责自己去成为别人。

还要学会缓解压力。
其实压力等于期望值除以能力。如果你的期望值非常高，或者是他人对你的期望值很高的话，你要学会弱化自己的期望值，别给自己太大压力。解决了压力会减少焦虑。

三、寻求帮助

你要知道，你不是孤立的个体，你还有可以陪你成长的家人，朋友，老师。

可以适当寻求他们的帮助，和家人沟通，让他们不要给你那么大压力。

可以寻求朋友的帮助，分享学习心得。好的学习方法事半功倍。学得好自然有心理，就不会那么焦虑了。

寻求老师帮助，可以让老师给你答疑解惑，老师是过来人，带过那么多学生，肯定能感同身受，和老师聊聊，会有收获的。

最后，我个人建议，可以先努力，别想太多，只管好好复习，安心备考。如果考试过后还是很焦虑再去看医生。

祝好。