如何缓解考前焦虑，最近社恐有点严重，应该怎么办？？

同学你好，我是一位中学老师，在我的学生当中，有部分同学常常会考试焦虑，我会教给他们缓解焦虑的办法，不妨试一试。
🍀首先就是认识焦虑。当我们做一件事情时，焦虑值比较低，那做成这件事情的效率也会比较低，当我们焦虑值过高，那么做事的效率也会低，这个效率与焦虑的倒U型规律告诉我们，在成功做成一件事情当中，需要适当的焦虑来推动我们去行动。所以没有焦虑，其实是不利于我们做成一件事，焦虑值太高，也会阻碍我们做成一件事。
🍀我们处在焦虑状态的时候，往往是对事情结果的一个忧虑。我们对事情的判断，其实很多时候来自于我们自己的认知，或者说是我们的思维方式。如果我们对于自己恐惧担心的事情，特别坚信，焦虑值会比较高。实际上，这些恐惧很可能是虚幻的，这个部分是很难被我们觉察的，但是这个部分是改变我们焦虑水平的核心。呼吸放松的方法，可以让我们的注意力回到当下，去关注现在你能做什么？而不是在大脑中一直盘旋萦绕，未来还没有发生的事。在放松的时候，关注于自己的鼻孔，呼气，慢慢的吐气，每一次注意五分钟呼吸。去感觉自己的焦虑的情绪是因为自己的什么念头？
🍀当自己比较焦虑，可以找人倾诉。倾吐你内心当中的这些怀疑担心，获得他人的支持。

希望这些对你有帮助!