24岁女生，懒惰，待业2年，躁狂抑郁症，该怎么办？

本回答来自我写的亲身经历《抑郁和躁狂时，我们的大脑是如何思考的？》，希望给你一些参考作用。

抑郁症患者为什么会丧失行动，瘫倒在床上？

躁狂为什么又会极度兴奋，精力旺盛，无法安睡，能量耗尽？

我以一个重度抑郁一次，好几次轻重度抑郁复发到躁狂，再稳定三年的过来人，来分享抑郁和躁狂发作时，我们的思维是如何运作的？

陷入抑郁症，很痛苦？
但这种痛苦到底是怎样的？
你观察过它们吗？

从担忧发展到恐惧，从恐惧发展到绝望......

强烈的冲突，消耗了你大量的能量，导致注意力更加难以集中，理解力下降，记忆力下降，哪怕原来对你来说最简单的事情都做不了.....

最近刚好工作不忙，看到群友们各种痛苦，觉得很痛苦，但是有没有尝试自己梳理下这种痛苦感觉到底是什么？

总结了抑郁患者常见的两种痛苦及背后的原因，希望能借着自己的经历帮大家梳理下，抑郁时的情绪。

一、导致抑郁症患者坐立不安，惶惶不可终日的原因—恐惧
抑郁症患者对自己要求极高，他对自己的定位不是普通人说的在岗位胜任就好，而是要优秀，要做得比同岗位所有人好。为什么呢，因为只有这样，别人才不会轻视我，才会注意到我，才会重视我。

就是这种高要求、完美主义，很容易导致因为某个挫折或者某次表现不好，开始担忧、自责。

普通人自责、担忧一下就过去了，抑郁症患者不同，他们会不放过自己的不断在内心给自己重复：我怎么这么糟糕？我为什么这么差劲？我为什么这点事都做不好？我什么事情都做不好！我完蛋了！领导要辞掉我了！看，他们在招聘，肯定是想替代我......然后在想象中极度恐惧，开始想逃跑，想放弃，想辞职。

但是辞职呢，现在疫情期间，或者我还有房贷、车贷、还有孩子要养，我不能辞职。

而此刻，我什么都干不了，哪怕原来最简单的事情我居然都干不了。

继续往前走，太恐惧了；想辞职不能辞职，生活压力大；想继续工作，干不了活。

就在这个牢笼里面极度痛苦，冲突。冲突必然会消耗大量的能量，导致注意力更加难以集中，理解力下降，记忆力下降.....

终于，我没力气了，我无法去上班了，我只能在家躺着......

应对策略：

需要梳理此刻混乱的情绪。要梳理对即将发生的事情的恐惧心理，因为什么而恐惧，事情出错了，可能不是你的错，而是环境或者他人的问题；又或者，真的是自己错了，就接纳错误，不要把这次错误等同于自己整个人，甚至蔓延到整个人生。

如果没办法梳理的话，建议缓一缓，比如说请假几天，让自己从冲突中暂时出来。有时候问题是你一直聚焦反而解决不了，你放一放也就解决了；实在不能走出，还是建议找你亲人、朋友或者咨询师帮你解答。

二、导致抑郁症患者瘫痪在床上，丧失行动力的是它—绝望

在抑郁症彻底发作后，细细回想起来，丧失了享受快乐和一切热情的能力。

这种状态的外在行为表现模式就是我什么也不想做，哪里也不想去，我只想躺着。

内在的心理模式会夹杂着后悔过去，比如我自己，后悔没有选择回来原单位，本来很好的机会，因为无法回去所以极度后悔；对于未来，抑郁时的自我否定，丧失一切信心，觉得未来毫无希望；而现在又接受不了，对于没患病前，我本该有多好的工作机会，多好的福利待遇，对比现在抑郁丧失一切信心，什么都做不了，真的是糟糕透顶，接纳不了现在。

你想改变，但过去回不去，未来你觉得毫无希望，现在这种糟糕的状态我又接受不了。

这种状态下，其实你把自己所有的出路都堵死了，就像一个由过去、现在、未来构成的牢笼，让你无法动弹。

整个人陷入一种深深的绝望，因为你觉得你根本无法改变现在糟糕透顶的局面，无法走出这种暗无天日的处境。

愤怒的情绪在心理学上的定义是因为目标受挫而表现出来的一种情绪，所以你的目标是走出来，甚至更高要求的要比现在好，而现在这个目标你根本无法实现，这个时候你就受挫了。

你愤怒，你愤怒的对象是谁？是自己，因为你觉得是自己造成了今天的一切。愤怒的时候，我们一般怎么办？攻击呗。于是，你开始了自我攻击。

这是抑郁的第二种痛苦。

应对策略：需要学会接纳，接纳已经失去的过去，不去非得要一个清晰的未来，才能着手眼前的改变，一点点去做，去积累，最终会改变现状，获得一个还不错的未来，从而消除这种绝望感。

所以，这两种痛苦，一种是由于对过去后悔、对未来绝望、对现在无法接纳带来的；一种是对将要发生的事情的想象带来的恐惧想逃跑，对做了这件事的结果无法承担，而又由于种种担心，焦虑，使得精力分散，能量消耗，无法聚焦，使得眼前的事情无法做好，陷入了一种无法解开的状态之中。

我们善于记住不快乐的事情，而忘记了快乐的事情。其实还有一种导致我们抑郁症爆发的导火线—躁狂。

三、即将引发抑郁症发作的导火线—躁狂

大家也许都只记得痛苦，却忘记快乐，忽略快乐。

因为我们一直认为只有快乐是好的。

所以，躁狂是个很容易被忽视的心理状态。

好像我第一次重度抑郁康复之后，就出现了躁狂。之前记得红树林的咨询师梁侨辉老师告诉我，一般抑郁症的人走出来之后很多都会转躁。所以，我也是其中的一员。

其实，想想，重度抑郁前的导火索，我觉得也是躁狂吧。

那么到底什么是躁狂，躁狂的心理过程是如何的？

为什么躁狂那么快乐，我却发现快乐未必是件好事？

因为躁狂，导致我两次冲动辞职，直到后悔。

第一次，就是第一次重度抑郁发作前，觉得自己很牛掰，当然，当时的总经理也说，你有乔布斯的风格，挺多了，我还真以为自己就是乔布斯了（现在想想很可笑啊），这种其实就是躁狂。

第二次，其实没发生多久，19年。19年前，我稳住了抑郁，但是发现受到了躁的影响。当然，19年确实也做出了很多成绩，前面也写过，加薪3次，升职，公司的产品发布会历史是我创造的，很多部门的同事确实非常认可我的工作能力。

然后，我又写了很多方案给董事长，董事长非常认同。然后，我甚至疯狂到连续1周多半夜2-3点给董事长发信息，发我的想法，那2周基本上无法入睡，人无法入睡，其实体力消耗殆尽，有时候会有一种濒临死亡的感觉。

我开始狂妄了。

开始又瞧不起我的领导，直接跳过领导跟董事长汇报，然后觉得自己很厉害。可是董事长也是被人投资的，虽然他认同我，有些决定公司也需要走流程，而我自己不懂得收敛，确实导致了一部分人很不愉快。

当时外面也有公司邀请我创业，我觉得自己非常牛掰，然后辞职了......

当然，后面出来的结果并没那么好，而且自己也顶着前面说的3年还完一套房子的压力，确实那段时间压力很大。但是，我清楚地知道了躁狂带来的影响。

躁狂整个过程的思维是如何的呢？

首先，做了一些事情，确实还不错吧。然后开始飘，觉得自己很了不起，觉得自己太牛掰了。“我好厉害啊！”,“我为什么那么牛掰呀！”，“他们为什么那么差劲？”，“真看不上领导！”......所以，大家发现，这个思维跟抑郁发作一样，是不断强化的。从这件事，推论到本人，推论到一生。

极度兴奋，兴奋到无法入睡，思维奔放，各种想法不断涌现。

因为自己躁狂，把工作辞掉了。然后，后面创业，感觉合伙人不对付，然后只能又上班找工作，找工作的时候一下子找不到，然后我把所有的面子抛弃掉，一个个去找朋友介绍，后面被猎头发现了我，进入了现在的大集团。

经此一次，我吸取了教训，告诉自己以后飘的时候一定要控制自己。

所以，每次要飘的时候，我会喝一点凉茶，比如最近喝的甘蔗茅根马蹄糖水，或者喝黄豆水，或者银耳莲子百合安神降噪；同时，内心一定要告诉自己，自己就是一个普通人，很多人比我厉害多了，我自己很渺小。

这样能控制一些。

经过19年那次躁狂，我现在真的特别珍惜现在自己的工作。

现在工作上，除了工作问题，我不跟领导交流，保持距离，不总找领导要认可；

也知道了领导就是喜欢这种不给他添加任何麻烦，还把事情做好的下属，所以，我只做事，什么都不管，因为搞关系，我没那个能力，我就只能好好做事了。

朋友圈我屏蔽了所有的同事，我无需跟他们表现我多有能力去获得认可；

当领导表扬我的时候，不断提醒自己，我只是一个普通人，我有很多不足；

饮食上也注意降躁，中医上滋阴降火的食物多吃，就能把躁狂降下去。

经过这一次躁狂，辞职，我后来发现自己缺乏对自己客观的评价，所以，才会外界认可时，自己容易兴奋，躁狂；外界不认可自己时会很难受。

可能，不断地保持察觉，不断调整，是稳定之道。

后续，我会继续分享什么是客观评价自己，如何建立一定稳定的自我？持续关注我们哟。

温暖家园，真诚地跟你分享我们战胜抑郁症的经历。没有经历，怎能如此感同身受？

最后，推荐一些对躁狂有好处的饮食食谱：

躁狂时要么吃药，我自己确实没吃药，我一直用食物控制，一般我感觉到自己轻躁的时候会喝几种糖水，推荐给大家：

1、甘蔗竹根马蹄糖水；

2、绿豆银耳陈皮糖水；

3、百合莲子南瓜银耳红枣糖水；

另外，我每天的饮食会增加五谷杂粮粥，各种颜色的米+黑豆+板栗+南瓜（或红薯），平时坚持喝南瓜银耳红枣糖水。

希望能帮到大家。