如何缓解考前焦虑，最近社恐有点严重，应该怎么办？？

你所说的考试应该对你来说非常重要吧，当下的焦虑可能正在影响你的整合内心层面的能量，你也看到自己出现了很多症状，比如①容易浮躁，②注意力不容易集中，③睡眠也是经常做梦，④脱发有点严重很焦虑，所以有必要把你内心的焦虑都倾诉出来，减少压抑在心中的分量。

因为宅在家里这么久实在算是辛苦的，我们需要保持乐观与运动的生活习惯，你也有注意到家里环境舒适自由，而回学校可能会让你觉得很多限制与不适，有感受到了你内心的着急，或许有些地方的信念是需要调整的。

♟疫情安心在家快开学恐惧回学校去
♟请假暂时没有回去考试也还有30天
♟什么办法调节缓解考试之前的焦虑

♞压力
♞焦虑

你可能之前在学校有过什么不好的体验，这都是需要后期你准备好了再说出来的事情，当前开学焦虑可能是首要任务，我们总要去面对学校的，在家虽然自由，但是难免会有些不足之处，我们也需要线下的交流来感受生活的乡土气息。

●告诉自己可以接受恐惧
●也可以面对

紧张烦躁的状态只是一个观点问题,与其专注于负面因素和引起焦虑的问题，不如专注于乐观因素，消极思想导致消极的情绪状态，积极思想导致积极的情绪状态。当你情绪烦躁时，请注意自己的想法，你一直在告诉自己什么？

◆做重要的事情
◆做自己认为正确的事情
◆积累能量

我们需要一次只做一件最重要的事情，不要分心，把最重要的放在首位，再解决其他次要矛盾，不要被自己所处的环境分散注意力，如果你在某些场合下有些焦虑，注意力不太集中，你可以发现自己专注起来的时候，一般是在什么情况呢，当想到难过的事情时可以让自己悲伤片刻，当你焦虑时允许自己去焦虑，这些都是浑然天成的情绪，这是优先于控制皮层的功能。

我们还发现阅读是专注学习和让自己放松的好方法，尝试阅读一些自己非常感兴趣的内容保持一节课四十分钟的时间不要停下来，然后慢慢地使自己的耐力提高，同时还可以想象你想要的未来，想象也能够降低你的压力，祝好喔。

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