没有完成任务觉得自己没有活着的必要，我这是自虐嘛？

上午好呀楼主，我是千千～


可以感受到楼主因为自己的“拖延”而非常自责、难过呀

#在家上网课，拖延，在一些课程上落后很多，有许多作业没有按时交，每当看到老师又布置新的作业任务而我以前的作业还没有交的时候，我就非常的焦虑急躁

（请相信，楼主并不是一个人，一项研究表明，半数的大学生都认为自己存在拖延的现象


#感觉讨厌我自己，有时候感觉自己似乎没有活着的必要，很害怕自己就是那种表面笑心里流泪的人

（似乎楼主的心中压抑了许多感情，把他们召唤出来，给他们起个名字吧，是“自责”？“内疚”？还是？…… 实际上，“拖延”在某种程度上是在提醒我们关注自己

给楼主推荐一本书《拖延心理学》

实际上，拖延的行为可能有以下几个原因

1.早期经历形成的限制性信念极大的阻碍了我们的行动。比如童年时期的不愉快经历，让我们产生了一些不合理的信念，比如“按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控”、“如果我展现真实的自己，别人就会不喜欢我”，这些信念根深蒂固，导致我们后来行动力欠缺，造成了拖延问题。

2.完美主义心态导致停止行动。

3.生理和社会因素

不管是好的还是坏的行为方式，大脑都会有记忆，而且会不断的强化，拖延行为也不例外。比如，如果你经常性的把作业拖到DDL才做，那大脑就会形成记忆。但如果你马上开始完成作业，建立新的行为模式，就能打破拖延。

※问一问自己，造成自己拖延的原因是什么呢？你会找到自己的答案


#我真的想做好，做到很多人喜欢很多人爱，似乎我有好多好多想做的事，可是我一件都没有做好

（一下子有这么多的事情，楼主一定感到特别的慌乱和茫然呀，或许我们可以尝试一下新的方法

1.战胜拖延最重要的一点是，要有明确的目标和可行性的计划。

2.把目标分成几个小步骤，每个步骤都是具体可操作的

3.目标的第一步需要是可以在五分钟内被完成的，比如，打开word文档，这样能减少我们面对一件庞大的事情的焦虑

4.只制定一个目标，一段时间内专注于一件事情，把时间精力价值最大化

5.坚守时间期限，每一个小步骤都要有最后期限；

6.完成每个小步骤后，给自己适当的奖励，这会增加成就感，更好的促进下一步行动；如果中途计划有变，记得及时调整目标，这样可以避免直接放弃。

祝好ヾ ^_^♪

我是千千
世界和我爱着你