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总因外界因素改变计划,如何有效提高自己的自控能力? 回答数6

曹莹莹一个平凡的小人物

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05-05回答了:
#想玩游戏是因为它不需要思考。

#1 写下每天要完成的八件事情,即计划清单。

#2 在学习时完成一些琐碎的小事,比如上厕所、倒水、把手机静音等等。以免学习时转移你的注意力。

#3 利用番茄钟,25分钟专注做眼前的事情,休息五分钟,再继续学习25分钟,再休息5分钟。

如果一开始无法专注,可以先从五分钟开始,逐渐增加到10分钟、15分钟……直到找到适合自己的专注时间。

如果能专注50分钟,休息的时间可以增加到10分钟。

#4 推荐你读《坚毅》、《意志力》。
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