21岁，有三四年情绪喜怒无常，自残，有时恍惚？

你好楼主，我是千千

看到你的文字，有一种特别心疼和压抑的感觉，这该是怎么样的痛苦啊

#有时候会极度兴奋甚至说是亢奋，有时候就会什么都不想干，不想吃饭不想说话

#白天和别人有说有笑，可是有时候莫名其妙的想哭，就感觉自己好像被抛弃了一样，感到莫名的压抑

#控制不住自己的情绪，冲人发火，又后悔再去道歉反反复复

§不知道楼主是否在服药和进行心理咨询呢？

专业人士可以帮助到楼主

在生活中可以做的一些小事：

找到可以在情绪上支持自己的东西：比如说手表、戒指等等，可以在情绪中给予自己支持和安慰，尽量避免恐怖的电影或者烧脑的小说

对生活空间的整理：每天生活的空间会影响情绪，比如，在墙上贴上我心仪的海报；放一些让自己安心的东西，一盏台灯；一张书签，一些书或笔记本……

合适的娱乐活动：比如和朋友外出散步；钓鱼；或者去咖啡厅靠窗的位置看杂志；躺在草地上看星星等等

锻炼：研究表明，每周3到4次，每次20到30分钟的锻炼，能够改善我们的心情

找到新的兴趣点：如果学习和工作的事情是自己喜欢的，当然最好；或者可以选择画画，貌似很多有躁郁的小伙伴都画画，《到灯塔去》里的女主角就一直在画画。也可以选择自己感兴趣的艺术史及一些文史的书。

衣服和画风的更换：我丢掉了几乎所有之前的衣服，当然除了前女友买的选的；我发现运动鞋比板鞋舒服，松散的裤子比牛仔裤舒服，穿得松散的确能改善心情

远离电子产品，在大自然的环境中走一走。比如说海边、湖畔或是公园

把生活和工作分开：在不同的地方做不同的事情，放松时候就完全玩

在出现极端想法时，可以尝试用替代的方法，比如在手腕上套一根橡皮筋，请不要伤害自己呀，我们会很心疼

祝福你呀

我是千千
世界和我爱着你