19岁女生，是讨好型人格，怎样改变这种性格？

我有的时候会莫名情绪化，会忽然特别特别心情高涨，也会忽然之间情绪特别特别低落，而且有的时候自己都不知道原因。
之前做了一些心理测试，结论说我有中度抑郁，但是我没什么感觉，没有说会想要自残或者自杀之类的想法，只是觉得心里很压抑，有些情绪找不到发泄口。
我要怎么调节自己心理健康啊？