高二压力好大，吃不好睡不好，怎么办

在我看来，拖延只是你应对焦虑的方式之一，而最本质的问题是焦虑本身。这在认知行为疗法中，是很好理解的。认知行为疗法强调不合理信念对行为和情绪的影响，我将以认知行为疗法的五因素模型，对你的描述进行分析：

刺激（事件）：在学习或者生活中，努力一下下发现没有达到自己想要的目标/效果。

信念（认知）：我没有进步。再这样下去我的人生就完了。否定自己，自己是一个没用的人。

情绪：焦虑。

生理：睡眠不好。

行动：逃避拖延。

在你描述中的怪圈是如何形成的呢？其本质是你对于“在学习或者生活中，努力一下下发现没有达到自己想要的目标/效果”这样一件事采取了非黑即白，过分概括化的认知，而这种认知会让你产生焦虑的情绪（“再这样下去我的人生就完了”这种想法谁不会焦虑呢？）。而为了逃避这种情绪，你在行动上不自觉地选择了拖延。拖延有一个好处，它会让你短时间内避免体验到失败和否定自己的焦虑情绪（因为你不去做，自然就没有成功失败这一说法）。但从长期而言，拖延只会让你的问题越变越严重，比如事情越积越多，网课一节不听越到后面越听不懂，于是你一听课，你就更挫败，然后更倾向拖延和逃避，然后越来越焦虑，甚至影响到睡眠，然后再进一步影响到情绪和行动，变成一个恶性循环。 

既然是一个循环，就意味着“事件→认知→情绪/行为（会变成新的刺激事件）→认知→情绪/行为”中任何一环的打断，事情就能有所改善。

事件→认知：你需要调整自己的认知，“努力一下下发现没有达到自己想要的目标/效果”这件事本身有很多种解释，比如说你需要更多的努力，又或者是鼓励自己，尽管没能达到自己想要的100分，哪怕只有60分，相比什么都没做，已经是一种很大的进步。更重要的是，某件事做得不好仅仅代表着我可能不擅长某件事，或者是还不够努力，绝不是代表“我个人没能力或者是我之后的人生就完了”。让自己的认知更具灵活性，而不是要么这件事我做好了我很棒做不好我就彻底完蛋。

认知→情绪/行为：从这一环来说，可以采用一些正念的练习，所谓正念就是“聚焦此时此地、不批判地接纳”，有时候我们的这些思维习惯可能没办法那么快就改变，正念就是一种接纳的办法，觉察接纳这些想法，但仅此而已，不被影响。就像你看着天边的云彩（这些想法和情绪，你可以想象成天边的云彩），静静地看着，看着它飘动就可以了，而不是被它卷入。

情绪/行为（会变成新的刺激事件）→认知：从这一环来说，你需要的是行动。其实对于大部分有焦虑的来访者来说，咨询的重点就是暴露，去行动，很多焦虑不好的认知有时是我们想象出来的，当你去行动，你就有机会去检验自己能力是不是真的自己想的那么差，事情是不是真的那么难等等。而行动更重要的是会给自己信心，并且认知也会随着改变，从恶性循环变成正性循环。

以上种种办法都是经过检验的，是能够帮助到你的。但这些方法需要真正去实践，只是知道是不够的。如果有条件，可以找找认知行为方面的咨询师，他们可能会像一个丰富的教练，督促你行动。或者也可以买《理智胜过情感》等自助书，跟随里面的提示开始行动。

祝好！