19岁女生，是讨好型人格，怎样改变这种性格？

但是我每次的觉得好心累，而且我在家里基本上不会发脾气，其实在外面我也是这样，有人会经常夸我效果好没脾气，我觉得这是对我的嘲讽。
下面这个是我前几个星期写的片段。
连哭都要悄悄的，这样才不会给别人带来困扰，如果有人发现你的不对劲，一定要赶快调整好面部表情，露出一个诚挚的笑容，用笑容告诉他们，你很好完全没有问题，如果可以的话，你甚至可以用幽默的言语调侃一下他们，告诉他们你真的没事，你看我还可以和你开玩笑……