轻度抑郁者的日常生活注意事项有哪些？有什么建议吗

对于轻度抑郁的患者，在日常生活中，有一些适当的约束和注意是非常必要的，这样可以避免一些不必要的烦恼。这里我提出以下5点建议：

（1）尽可能减少甚至停止到网上去了解抑郁症等相关的症状，因为你很有可能会无法控制地对号入座，你会受到很多负面的暗示，这会导致你更加地紧张、惶恐。虽然，你可能会了解到一些有用的东西，但是带给你更多的是负面，这并不是批判网上关于抑郁的内容，而是由于你当前不具有一颗平稳的心、一颗良好防御能力的心，所以，你做不到合理、客观、正确的评判。

（2）减少和抑郁症病友的接触，虽然病友之间的相互倾诉，可以得到一些鼓励和支持，但最终无法获得真正的帮助，彼此都是迷路的人，如何给予对方正确的指引呢？这只会造成彼此情绪的“传染”。

（3）尽可能使自己动起来，多参加一些有益的社会活动，做一些自己能做的事情，不求结果，只是简单去做。虽然，你不想动，不愿与人接触，不愿做任何事情，但这会让你陷入更加的消沉，因此，你要在可承受的范围下强迫自己动起来，至少，你要在力所能及的范围下，保持每天规律的室外运动，这一点很重要。

（4）看心理相关的书籍是好的，但对于抑郁症患者而言，并不是多多益善，你应该有所选择。凡是引起你思想混乱或纠结的内容，你都应该将它掠过，不要陷入纠缠，或是暂时停止去看。相反，对于能够给予自己启发或是共鸣的书，你可以重复地温习体会，保持平常心，那么你会有更多的获益。值得一提的是，过于专业的心理学著作，在我看来，对于处在抑郁阶段的患者来说，暂不适合，原因是我们很有可能将自己的问题，不断的划分、对照，这会让你陷入混乱。

（5）保持规律的生活作息是需要的，你不该让自己变成个“夜猫子”。规律的生活作息，对人的身心包括整个内在系统，有着非常重要的积极作用，因此，晚上11点前，在没有特殊情况下，你要卧床休息，但不必强迫自己入睡，顺其自然。睡不着的时候，可以练习静卧观息法，清静内心，净化心灵。早上尽可能在7点前起床，做你力所能及的事情。