轻度抑郁导致的失眠或是嗜睡应该如何改善？

对于抑郁症患者而言，可能会出现失眠或嗜睡的情况。无论哪种情况，对于我们正常的工作和生活都会产生影响。我们先来说一下失眠的情况应该如何处理。

首先，你要尽量保持一个规律的作息时间。尽量让自己按时起床，按时睡觉。如果睡不着，可以用静卧观息法。静卧观息法，也就是之前我回答里提到的静坐观息法的延伸。

和静坐观息法不同的时，我们躺在床上睡不着时，不用盘腿，只需要和平时睡觉一样，你平躺，侧卧都可以，我们闭着眼睛，去观察自己的呼吸。不用管头脑中出现的想法，也不管自己是否能睡着，只是观察自己的呼吸。可能你感觉时间过了很多，你还没有睡着，没关系，不要着急，有过失眠经历的人都会有这种体验，当你越是想让自己快速入睡，心里越急，越睡不着。

试想一下，人在着急的时候，怎么可能安然入睡呢？人只有要心平气和，放松的状态下才能睡着。持续的观察自己的呼吸，慢慢的你会发现，你的心静下来了，你的呼吸越来越绵长，越来越慢，在不知不觉中，你已经睡着了。

对于很多人来讲，这里存在一个误区，那就是，有很多人认为，我晚上失眠了，很晚才睡，那么，理所当然，第二天我要睡到自然醒，把缺的睡眠补回来。有人甚至会放任自己睡到第二天中午再起床。这样做的后果是，越睡越困，越睡越没精神，醒了也感觉不解乏，浑身无力。我的一个来访者，曾经告诉我说，他晚上一夜没睡，到了凌晨4、5点才睡着，一下子睡到了下午2点多，这样的后果就是到了晚上睡觉时，他又睡不着了。如此日复一日，陷入了恶性循环。

对于另外一种嗜睡的情况，则需要我们制定一个严格的作息时间，按时起床，按时休息。哪怕到了起床时间，你非常不想动，也要起来，该吃早饭吃早饭，饭后活动一下。尤其是早上，太阳一升起来，我们人体内的阳气也就该生发的，此时如果贪睡不起，阳气得不到升发，时间长了，会造成身体阳气不足，俗话说，“阳气不足，百病生。”体内阳气不足，无法为身体提供足够的动力源泉，身体的抵抗力和免疫力就会随之而降低，容易出现各种疾病。

每天早上起床之后，用双手按摩一下自己的头皮，对于激活身体中的阳气具有非常好的效果。“头为诸阳之汇”，按摩头皮时，可以刺激头部的穴位，帮助提升身体中的阳气，让体内的阳气源源不断地涌出来，身体自然也会更加健康。