施承孙

心理作者/优质答主

    中考考试的成绩一方面作为衡量你的学习表现和状况,同时又作为你升下一个阶段学习的标准。对于很多人来说都会感到焦虑。

    可以说,面对重要的考试有焦虑往往是一种常态。当然是你要对自己的考试结果重视。如果你不在乎考试考“零分”,你就不会焦虑。我曾经去一个中学讲——如何调整考虑焦虑,有一半的学生很认真听,另一半几乎没有人听。讲完课后了解到,不爱听的学生是非重点班的,他们都不在乎能否考上高中。也就是说考零分,也无所谓的。

     对于考试焦虑,你或许有一个不知道的情形,就是这个焦虑很多时候是有好处的。

    真的吗?的确是真的。

   

   心理学研究表明,考试引起适度的焦虑有助于调动学生的心理能量和生理能量,全力以赴地进行考试,使自己的学识得以充分发挥,从而有一个较好的考试成绩。一点不焦虑的考生反而很容易大意失荆州,只有较严重的焦虑,即影响了正常的学习或使考试无法进行的考试焦虑才是异常的,需要调整和改变。焦虑程度与学习之间的关系可以描绘成一条倒U型曲线~~~焦虑过高或过低都会降低学习效率,要想获得最佳的学习效率,你最好还是适度地紧张。

     从你的表现来看,你的焦虑程度或许是过高了,需要采取一些方法来调整。如何调整呢?

     

     一、正确认识考试的作用。一个人对考试的认知评价会影响其考试焦虑的程度。要认识到考试只是衡量学习效果的手段之一,成绩不能全面反映一个人的学习能力和知识水平,更不能决定一个人的前途和命运。如果在于过分夸大了考试的重要性,如“决定一个人的前途”、“会让别人瞧不起”,就容易过度焦虑。另外,对考试成绩的期望要从自己的实际出发,不可过高,否则就会给自己造成心理压力,容易出现焦虑。


     第二,认真制定学习和复习计划,少考虑考试的结果。当我们对考前准备较为充分,对将要考试的内容已做到心中有数,便会泰然地等待考试的来临,在考试中也会镇定自如地答题,而不会产生焦虑情绪;相反,若考前准备不足,就容易产生焦虑感。所以,想要降低考试焦虑,就要认真复习功课,充分掌握与考试相关的内容,做到心中有数。而对于结果,我们是难以控制的,能控制的是做好当下的每一天。今天去学习了,无论你学了多少,都会有收获。


    第三,注意劳逸结合,尽量放松心情。在考试的冲刺阶段,如果考生满脑子只有书,那么学到最后说不定会弄巧成拙,“输”了一切。适时的玩乐不仅可以放松心情,还可以提高读书的效率。看漫画、听音乐、打球、聊天、唱歌、看电视等,都是考生放松心情的好方法。这些方法看似“浪费时光”,但对学习效果却大有裨益。它能使紧张的大脑适当放松,缓解大脑的缺氧状况,提高记忆力。然而使用这些放松方法,要有适当的节制,“意犹未尽”是最佳状态,如果一味的沉溺于这些娱乐活动中,只会增加对即将到来的考试的焦虑情绪,不利于成功地完成复习的收尾工作。


    最后,祝你考试成功。


  • 鲸厂问答君
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