冷暴力导致分手，现在活在内疚后悔中出不来怎么办？

你好呀，我是咸鱼Rey

一、冷暴力

社会学习理论指出婚姻关系的实质是夫妻之间的行为互动，个体的行为从配偶的行为中得到鼓励或惩罚，并进一步影响婚姻的质量。可以看出，在一段亲密关系中，如果长期只有对方单向的互动，而你表现出回避、厌烦等反馈对一段感情的破坏力非常的大。

而采取冷暴力这种回避型的冲突解决策略的人，一种是为了通过冷落对方而报复对方；另一种是因为内心有种【无可名状】的情绪，不知如何宣泄，于是逃跑。

题主有提到自己性格内向、并且生长在一个“较冷漠”的家庭环境中，本身面对亲密关系就存在“焦虑”，都容易让你面对情绪时不知如何表达和接纳，于是选择回避。

比如你：莫名的对对方感到厌烦，但是对方又没做错，此时实在是无法为自己的情绪找到合理的解释，于是玩消失。

回避、批评、防御、轻蔑被认为是摧毁婚姻的四大因素，无论你这段感情走向如何，也需要清楚的意识到【冷暴力】解决不了问题，并想办法改变。

二、信任修复

我不知道题主联系了这位女生之后是如何沟通的，但有诚意的道歉往往包括对事件的解释、承担责任、补偿、承诺。真诚的道歉，代表你自己接受了自己的错误，并尽量全面的体会到给对方带来的伤害——这是你从愧疚中走出的第一步。

然而有时候，人与人之间的信任一旦经历过打击，便很难回复到当初。信任无法修复是导致你们双方关系破裂并处于无法挽回（对方已怀孕并准备结婚）的原因之一。

当我们决定去亲近一个人的时候，很容易交付自己全部信任， 更何况她“十分单纯简单”、“单方面付出极大，并且十分爱我”，但是你对她的冷漠、不负责任（与她人仍有暧昧、未公开双方关系等）却一次次的破坏了这种信任，到最后即使用尽全力去缝补可能也不及最开始。

你或许应该接受这个事实，无论你内心感到多么的自我煎熬，你们之间的信任已经破碎了。

三、越想忘，越难忘

对一个人失恋者来说，对过去种种温情的怀念也许是最难跨过的一道坎。但是有时候越是强迫自己忘记她，越是在进行“思想抑制”，反而越难忘。

1、接受

首先你要接受自己伤害过她、接受你暂时忘记不了她的事实，像你这样把困扰发出来，其实也是一种面对它的方式，与其焦躁不安，自我责备，不如静静的等待时间去冲淡一切。

2、自我反省

找个时间，专注地再想一想过去的那段恋情，想多了以后，那些容易触发你情绪的细节也会变得不那么容易让人“受伤”，另一方面，反思可以帮助你改正一些从前做得不好的地方，帮你在未来收获一段更好的感情。（如果改不了冷暴力，即使是再“完美”的恋人也可能会“重蹈覆辙”）

3、自我肯定

你或许常常在想如果你当初做出某些改变，结局是否会不同？越是沉湎过去，说明你越是无法原谅自己。然而，天底下没有人能做感情中的完胜者，与其为自己的失误痛心，不如多发觉自己积极的一面

4、转移注意力

与其一味的抑制自己、责备自己，不妨把注意力集中在另外一件事上更有助于摆脱过去的回忆。我们都理解，从过去中走出谈何容易，但是人总是会倾向于高估了过去对未来自己的影响呢~

三、自责痛苦是你减轻愧疚的方式

弗洛伊德曾说被压抑的愧疚会导致“道德自虐”行为，当人没有机会为自己的所为做出补偿时，会寻找痛苦来减轻自己的愧疚感，这种现象也叫“多比效应”。

但有时候自我惩罚也在人们没有意识或自省的情况下发生，这个时候自我惩罚很可能是被直觉支配的。

不过，当你理性看待，就会发现：愧疚自责，对弥补过往的错失并没有实质上的作用！自我惩罚只能让我们暂时好受一些，并且获取他人的同情。

如果你真正想弥补错误，想把自己从愧疚自责的无底洞里面拉出来，还是需要用今后的行动去证明自己的！同时，学会宽容自己也很有必要。

最后，明明可以“用实际行动来改变”为什么要选择“用新的痛苦麻痹旧的痛苦”呢？