怎么去改变这种自我否定的心态？真的很困扰

抱抱楼主，都说做老师的孩子是最不容易的，因为“不容有失”

作为老师的父母，在外是一种“权威”形象，在家也是，每个人都希望自己的孩子优秀

老师的孩子，必须优秀，否则，妈妈也会背负这样一个名声“作为老师，子女都教不好，又如何做好老师呢”

我在工作中，也会遇到父母是老师的同事，

他们普遍自卑，有些是对自己外表，有些是否定自己的能力，即便他们在外人眼里看来，都已经很优秀了

接纳这样一个事实，你也不是例外，大家都一样。

当我们从小到大都一直活在否定里，美国心理学家塞利格曼把它定义为”习得性无助“

”1967年，他用狗作了一项经典实验：起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助“

如果我们从小到大一直受到打压和否定，我们就会：

”只能提出自己的缺点，而提不出优点“

”每一次的失败或者没达到最优，都会觉得是自己问题“

”这些话在我听来比批评的话更难接受，我也很想不再这样继续否定自我下去，但是很难做到“

那么，如何破解这样的负面循环呢？

首先，找出自己常用的归因模式

”觉察“这个词儿很重要，当我们没有意识到问题的时候，我们是不会去改变自己的

好在，楼主已经有了第一步的觉察，能够在这里写下这段文字，就是最棒的开始

”我确实有不努力的地方，但是还是有一点点努力的“

”我也很想不再这样继续否定自我下去，但是很难做到“

这两句话让我看到了希望，就是那种心里的小火苗还没有被完全吹熄的感觉

当我们一直被否定和打压的时候，反而会给自己定一个很高的标准

”没达到最优“，为什么做任何事情一定要达到最优呢？

楼主可以尝试把”我应该“这个信念，渐渐的改为”我可以“

我应该是班级里的第一名，因为我妈妈是老师

改为：

我可以是班级里的第一名，也可以不是，因为我已经努力了

我应该把事情做到最优，因为我要让我妈妈觉得我很棒

改为：

我可以把事情做到最优，只要我尽了自己最大的努力

每一个”我应该“背后，都是一种期待，期待被父母认可

然而，我们是很难做到的，所以，楼主不用期待完美主义，我尽力了，我可以！

其次，从自己擅长的事情做起，寻找完成一件事的小确幸。

这一件事情，要非常的小，小到，你觉得完成它毫不费吹灰之力

为什么要这么做？

要打破那个负向循环，改变为正向循环

比如说：我看了30分钟的美剧，为了练习英语口语，每一句台词，我都跟着念一遍

比如说：我培养了一个自己的小爱好，每天花10分钟和这个爱好在一起

比如说：我今天走路了半小时，我觉得自己很棒，完成了自己的运动目标

当你完成了这个小事，一周之后，可以根据自己的情况渐渐的增加这个量

微习惯和小确幸都是从小事做起，从而渐渐的把自己带入一个正向的循环

最后，接纳自己的不完美，承认自己在某些领域的确不行

当你对某一个领域产生了无力感，但又不得不面对的时候，

你千万不要逼自己把这件事情做好，这样很容易因为高要求进入新一轮的挫败中。

不如适当地降低预期，找一个容易开始的部分先去试验，

把“我就是做不好”变成“我可以做点什么”。

接纳这种无力感，不要去抗拒它，会让我们不会消耗太大的能量在负面情绪中。

同样，当男朋友说你很厉害的时候，你也可以继续葆有那种”被批评“的感觉

但是，嘴上可以告诉他：”谢谢你的认可和鼓励。“

嘴巴离耳朵最近，当你一直在表达感谢的时候，也会给予自己一种能量

TIPS：

1、写美好人事物的记录，每天拥有一双”发现美的眼睛“，会令你看到世间更多的美好

2、不要着急，那么多年人生的性格养成，不是一天就能改变的，葆有这份觉察，让自己慢慢的改变

允许一切发生的可能性。

祝福你，通过自己的努力，去遇见那个更好的自己！