直男，情商低，工作和爱情影响很大，怎么做才好呢？

建议题主可以从多跟别人相处开始，不管是否融的进去，你只有接触了，才会有机会改善和进步。与人相处要留意相处方式，如果在相处中感觉对方又被冒犯到，那你下次就可以吸取教训。一点点来，这本就不是可以一蹴而就的。话题的话。你可以留意周围人经常聊的内容。自己在生活中注意收集话题，这样当聊起来时，就可以发表自己的看法了。或者可以从兴趣爱好出发这样比较容易接近对方。
你也说自己玻璃心了，大可不必，30岁了，你可以有自己的性格和立场，不用随波逐流。
题主也该在业余时间提升自己的业务水平，这样可以加大在工作中和同事的交流。毕竟社会比较现实，你比较弱的话，同时可能也不太想跟你接触。