24岁女生，严重拖延症，变得越来越低自尊怎么改变？

你好楼主，我是陪伴者千千～

很怜惜你目前的状态呢，一方面想完成自己的目标，另一方面又控制不住自己拖延

#严重的拖延症，变得低自尊

（给楼主推荐一本书《拖延心理学》

实际上，拖延的行为可能有以下几个原因

1.早期经历形成的限制性信念极大的阻碍了我们的行动。比如童年时期的不愉快经历，让我们产生了一些不合理的信念，比如“按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控”、“如果我展现真实的自己，别人就会不喜欢我”，这些信念根深蒂固，导致我们后来行动力欠缺，造成了拖延问题。

2.完美主义心态导致停止行动。

3.生理和社会因素

不管是好的还是坏的行为方式，大脑都会有记忆，而且会不断的强化，拖延行为也不例外。比如，如果你经常性的把工作拖到下班才做，那大脑就会形成记忆，以为临下班时才是工作的时间。但如果你从早上开始进行工作，建立新的行为模式，就能打破拖延。


#996工作忙，平时总想有自己的时间就熬夜上网，管不住自己熬夜，管不住自己看小说电视剧

（有些时候这些行为会消耗我们不少的自制力，楼主可以尝试使用一些APP帮助自己形成良好的习惯


#一边恐慌，一边又沉溺于即时快感，越来越难做到延迟满足感

（行动是治愈恐惧的良药，而犹豫拖延将不断滋生恐惧。压力也会造成更严重的拖延


楼主可以尝试的方法

1.战胜拖延最重要的一点是，要有明确的目标和可行性的计划。

2.把目标分成几个小步骤，每个步骤都是具体可操作的

3.目标的第一步需要是可以在五分钟内被完成的，比如，打开word文档，这样能减少我们面对一件庞大的事情的焦虑

4.只制定一个目标，一段时间内专注于一件事情，把时间精力价值最大化

5.坚守时间期限，每一个小步骤都要有最后期限；

6.完成每个小步骤后，给自己适当的奖励，这会增加成就感，更好的促进下一步行动；如果中途计划有变，记得及时调整目标，这样可以避免直接放弃。

祝你生活愉快

我是千千
世界和我爱着你