博士在读，前路不明，压力很大，感觉很迷茫？
hommy
Lv1
小珍珠
题主你好，我是hommy。
在你的描述里，我能够感觉得到你的压力和焦虑，而这些让你感到不安的事情主要是来自于几个方面：
科研项目没有方向；
父母的关系以及身体健康；
经济压力；
多年未曾疗愈的心理创伤。
那么我们先来理解并且整理一下思路，理清一下你为什么会觉得压力很大，而且你迷茫的是什么？
首先，你在描述里面说到，你在博士的第一年里是导师给安排的科研计划，然后你完成的还可以，但是第二年的科研计划导师就让你自己去思考，所以你就感觉很迷茫。但是你迷茫的仅仅只是科研项目没有方向本身吗？我觉得不仅如此。我打个比方吧，你这种迷茫就好比你之前是拿着图纸去造桥，只要跟着图纸计划走，就肯定能够完成并且通过；但是现在是导师不给你图纸了，让你自己设计自己造桥，然后再走自己造的桥，于是你就迷茫了，你不知道你要设计什么样子的桥才能让你顺利通过，你也不知道你自己能否顺利造出来你自己设计的桥，你更不知道你能不能用你自己造出来的桥顺利通过对岸。这些才是你真正迷茫的地方。更何况，你害怕自己过不去对岸，就要淹死在这里，而且还有时间限制，导师在看着你，所以你的压力很大，你会担心后果非常严重。
然后我再来分析一下其他方面对你造成的影响。你在学业上面的不顺利，有很大的压力，让你患了焦虑症跟抑郁症，虽然我不清楚你的焦虑跟抑郁是怎样一个水平，但是在这种高压以及焦虑的状态下，你的脑子就会开始浮现很多很消极很负面的想法，于是你多年积压的情绪跟心理创伤就在此时放大，于是让你的焦虑跟抑郁愈加恶化。
然后你又会想到很现实的一些问题，比如说你父母一年一年的老去，他们的身体也一天不如一天，本来家里面经济状况就一般，但是你到现在还是没有办法改善家里面的生活环境，就感觉自己辜负了家里人的期望，而没有读博的同学都早就开始赚钱了，自己还在读书，读书还这么不顺利。于是你就产生了自我怀疑，怀疑自己的能力，怀疑自己当初的决定，对自己的未来前途感到不安，就更加的迷茫了。
我不知道我分析的对不对，毕竟只有你才最懂你自己。我是很能感受到你的那种迷茫还有你的压力，所以我也不再多说一些虚的了，下面我给你提供一些建议，你可以尝试去做一下，因为我自己也刚刚从抑郁里面走出来，希望可以帮到你。
找个机会跟父母好好聊一下。
我知道这也许有点难，比较在抑郁的时候会不想理自己的亲人，害怕伤害到他们，害怕他们伤心。所以你可以找一个自己的状态比较好那么一点的时候再跟他们聊。或者换一种形式，把你想跟他们说的，先写下来，写成一封信，先给他们看。或者直接用微信用文字聊，也可以。我觉得你跟父母聊完，应该能够打消很多你关于家里面情况的顾虑，我相信他们等了这么久，应该也不会差那么几年了。而且只有你好，他们才会好。
尝试冥想。
冥想是一种真的在抑郁时能够显著提升心理能量的途径，亲测有效。抑郁的时候觉得做什么都提不起劲，很费劲，什么都不想做，心里面空落落的，好像所有力量都流空了。但是冥想完以后，会明显感觉到心里好像又补充了一些能量，能够没那么难受。
抑郁的时候，保持跟外界的交流。
有些时候，明明满肚子的话语，很想说些什么，但是环顾四周，却没有一个能说的人，话到了嘴边，又只能叹了口气。这种感觉我相信你在抑郁的时候肯定会有，但是这个时候最好还是能够保持跟外界的交流，不要沉浸在一个人的世界里。因为抑郁的时候，脑子里面冒出来的基本都是消极的想法，但是如果你能跟别人沟通交流一下，不要沉下去，就真的会好很多。
去看医生或者去做心理咨询。
首先既然你知道你得了焦虑症和抑郁症，虽然它们跟感冒一样常见，但是当你无法自愈的时候，那么你就需要去看医生，寻求专业的帮助。不要觉得讳疾忌医，或者是自己能好，而且你自己也说了，还有多年积压的情绪没法处理，所以这个最好还是去寻求专业人士的帮助会比较好。
重新找回你读博的初衷与动力。
至于怎么样能够让你能够不那么迷茫，我相信答案其实一直都在你心里，你的能力能够读到博士那肯定是毋庸置疑的。好好想想你当初为什么能够下定决心去读博吧，是什么一直让你坚持下来并且一直都能够做的这么好呢？回忆一下自己当初的心路历程，我觉得应该会对你有所帮助。
以上，希望对你有所帮助，谢谢！
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