博士在读，前路不明，压力很大，感觉很迷茫？

同学你好，

看到描述，能够看出来你的学习科研能力都很棒，考上了博士，入学一年级也适应良好。你的情绪爆发点发生在博士二年级，需要考虑自己未来的时候，加上一些平时积累的负面小情绪未及时处理，同时爆发，患上了焦虑症和抑郁症。现实中，需要担心家里经济状况，父母的关系，身体；情绪上，要安抚自己身体里住的两个黑色能量体；课业上，还有繁重的科研任务要完成，心理能量不足什么都不想做。希望快点走出这种状态，调整自己。

根据定义：抑郁症是一种以心境低落为主的心境障碍，可给患者造成痛苦或不良后果，社会功能受损。主要抑郁症状表现为：情绪低落、兴趣缺乏、乐趣缺失、自罪自责等。

需要强调，以下是基于抑郁症状给的建议，如果是确诊的抑郁症，还是需要以医生的治疗为主。

第一步，拔掉消耗自己能量的自责。停止自己对自己的责怪，当你在“抑郁的时候，什么都不想做，只想睡觉”这是可以的，如同人身体疲惫的时候，需要夜晚的睡眠休息来调整补充能量一样。当自责的负面情绪消耗掉自己的意志力时，首先需要切断窃取我们能量的电源。

第二步，找回自己的动力能量。动机是促使个体行动的最重要动力，需要请你回想一下当初为什么要选择考博，毕竟这也是一条需要付出努力，也不是每个人都能上的路。既然如此，你最初的动机是什么呢？为什么过了一年后，你开始迷茫了呢？

第三步，补充自己的快乐能量。描述中你提到【不由自主的担心家里的经济状况，爸妈的关系，身体】，这些担心是否可以理解为，你希望家里的经济状况变好，爸妈关系好转，身体健康？要达到这种希望除了“担心”外，是否可以用其他更积极的方式替代呢？比如说多些打电话关心他们，找找有什么方法可以帮助他们强身健体等。

通过三个步骤，找回属于你的积极能量！当你的拥有充沛力量后，相信你可以走得更好，更远！

希望能够对你有所帮助！

Karen