总不断自我否定，习惯性讨好别人，太压抑，怎么缓解？

拖延症
题主，你好
抱抱~看到了你的文字，感受到你目前的焦虑和不自信。缓解焦虑增强自信心是当下要解决的事情。

◆要从认识上有所转变，通过行动，一点点的建立积极自信心，有了一丝掌控感焦虑也会随之降低降低。
◆要爱自己，重视自我投资，这也是建立自信心的关键，积极乐观热爱生活的人的人，人际关系自然不会差。
◆喊破嗓子不如甩开膀子，行动起来最重要。以下几条小建议仅供参考，希望对你有所帮助:

一，设定真实可及的目标。
很多完美主义者的焦虑为是因为将自己的目标制定得太大了，那些难以企及的高标准压得人无法行动。如果有一个大目标，可以再将大目标分成几个连续的小目标，每一次小目标的完成都会增加你的自信心。

二，享受做事情的过程，而不执著于最终的结果。
做事情时，把你的关注点放到过程上，以过程为导向，积极关注自己在过程中取得成果，学习到的东西，获得的成长，并且去挖掘自己在过程中得到的乐趣。当你在过程中得到很多的乐趣和快乐时，你会觉得那个过程本身即是结果，过程即充满了意义和价值。

三，所谓的时间管理就是选择性放弃
要做的事情很多，想做的事情也很多，但是时间只有24小时每天，这个时候需要分清条目，有地方使先解决，眼下重要又紧急的事情，一段时间之内只能形成一个习惯，多任务并行，不仅效率低，还容易产生放弃心理。

四，立即行动，先开始再说。什么事情，拖得你心烦又痛苦，立即行动，先开始再说。你会发现，一旦你开始了，即便三分钟过去，你也无法停下来，会继续干下去。我们做很多事情只要有必要条件就可以行动了，不必等到充分必要条件都满足，一是很难有充分必要条件都满足的时候，二是即便等到了充分必要条件都满足的时候，往往会错过最好的时机。

五，学会激励自己而非谴责自己，为自己阶段性的胜利而庆祝。我们很多人都喜欢谴责自己而做不到激励自己。

最后，祝好加油💪