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小海葵
咨询达人/咨询达人/优质答主
焦虑是对未来的事情感到难以预测与驾驭而紧张不安的一种情绪状态。
我们先来看看你焦虑产生的两个时间点:一是8年前,高考造成的压力,让你感到对宇宙的恐惧和对死亡的焦虑。二是近期,由于疫情以及工作的压力大的原因,让你再次产生了焦虑,中间还有一次惊恐发作。
我们来回想一下8年前高考的压力,其实大多数学生面对高考都会受到焦虑情绪的困扰,那么当年你对高考主要害怕什么呢?如果考不上会发生什么?你是怎么想的呢?
然后最近一次,工作的具体压力是什么呢?是近期有特别重要的任务吗?你是不是担心完不成?完不成会发生什么?惊恐发作时当时发生了什么比较特别的事吗?
两次焦虑产生的原因都是因为压力过大。我们来看看你的几个问题:
第一个问题“怕天黑”,天黑,在你的心理意味着什么呢?你是担心天黑了会发生什么吗?是因为天黑了,意味着一天要结束了,但我的工作还没完成,所以害怕天黑吗?以前喜欢天黑,是因为天黑了我可以休息了吗?(以上只是我的猜想哈)
第二个死亡焦虑,同样问问自己,死亡在你心中代表了什么?为什么自己那么害怕?为什么现在觉得死亡离自己那么近,是觉得工作的压力快逼得自己喘不过气来了吗?如果这次工作就是完不成,会发生什么?如果没有这份工作,生活会发生怎样的变化?
第三快乐起来,你心中所理解的快乐是怎么样的?有更具体的描述吗?
很显然,你想要得到答案的三个问题很难通过这次回答来解决。但我们可以试着做以下尝试:
一是放松训练,这是缓解焦虑的一种有效方法。焦虑通常伴随着身体的紧张,放松训练可以缓和身体的紧张,同时间接缓解心理的焦虑状态。
我们可以做肌肉放松:在一个安静的房间,躺在舒适的床上或靠在舒服的沙发上,调整到最舒服的姿势。先做深呼吸20次,眼睛可以闭上,也可以微张。接下来让自己的全身的肌肉都紧张起来,处于最紧张的状态,持续十秒左右的时间,突然放松下来,到一种最舒服的放松状态,体验这种从紧张到放松的感觉。
同时也可以做心理放松,这方面你可以找一下冥想的让人放松安静的音乐或者带有让你全身放松的指导语的冥想音乐,这些资源找找还是挺多的。
二是建议你尝试去找比较靠谱的心理机构做一下心理咨询,如果只是针对问题解决的话,可以找对应焦虑症状解决的疗法来做心理咨询。
三是你有提到去医院检查,不知当时医生是怎么说的呢?有没有建议用药?
以上希望能够给你带去一点点的帮助和参考。