初二女生,面临中考,最近很长时间学习状态总是不佳?
Lv1
小珍珠
咨询达人/咨询达人/优质答主
从你的描述中,感觉你对自己的要求蛮高的,也许这个高要求是来自于你对某个对你很重要人的认同。
你很想考好这两科,但是面临学习状态不太好的挑战,也许你就开始怀疑自己是否能够达到自己的期待。这似乎进入到一个负面的循环,你越担心,学习状态就会越容易不好,而学习状态不好,你的担心就会加重。当你的焦虑比较高的时候,可能就采取了回避的方式,如看手机等,而回避的行为又会进一步强化你的焦虑。
也许你需要花点时间来理清楚头绪,从这个循环中跳出来。
你可以试一试下面几个思路性的建议:
1. 降低一些对自己的要求,拟定一个和你现在状态和环境相匹配的目标。人生是长跑,不是短跑。
2. 学会和焦虑和不确定共处。焦虑的时候可以尝试做几分钟的正念或深呼吸,让自己从焦虑的情绪里走出来。
3. 根据自己的目标进行任务分解,继而制定月度计划,周计划,日计划。不要把自己安排太满,张弛有度哦!
4. 尝试探索了解学习效率高的时间断,学习方式等。可以和上一届的同学交流学习方法等。
如果还是状态不好,可以尝试专业心理帮助,也许你会有意想不到的收获。