我感觉难以信任别人，怎样走出校园霸凌的阴影？

你好，我是焦灼大伯！

Nice to answer your question!

看到你的经历，我想化身为你的“大白”，给你一个暖暖拥抱的同时，也希望能够融化你的内心所有不良的情绪，让你能更勇敢地面对今后的一切挑战！

⭕情况提炼：

基本情况:高中生,受初中一些校园霸凌事件影响,

问题概括:道德性焦虑,目前社交关系受较大影响.

⭕心理知识：

道德性焦虑。

社会判断理论（社会心理学）。

⭕重点分析：

 文中所述：

[从初一开始，就有一个同学整天拿我开玩笑，调侃。初二的时候，有个同学一直欺负我，有言语上的羞辱，还有给我起外号、乱扔我的书包，把我的书藏起来等等。一开始我只是表现出不认同他的言论，但是并没有什么特别的反击，而且还跟没事一样，没有去特别记恨和远离他。结果他开始变本加厉，对我的羞辱频率也越来越多。]

建议：及时和有意霸凌者的行为划立“边界”。即使是小事情，只要自己感到受到对方行为影响，也要让对方看到你的边界。

文中所述:

[很容易被别人的评价影响，会反复回味别人说了什么，做事情也会去考虑别人怎么评价我。经常感觉孤独，很难跟周围的人亲近，不敢表达真实的自己。我该怎么走出来？]

这种焦虑很可能属于“道德性焦虑”。 

（由超我受到约束而产生的焦虑。弗洛伊德提出，个体因害怕自己的行为违反道德标准，或感受到自己的思想或行为违背道德标准，常预先在心理上感到威胁而产生焦虑。）

别人的评价被你替代为你意识中的“道德标准”，因此，始终害怕自己的行为违背道德而战战兢兢。

什么是道德标准，社会公认的、学校和老师提倡的道德行为才是道德标准，别人口中的只是个别人的看法，建议不要太在意。

⭕对策建议：

很多人在这里提问，都很关注怎么办的问题，若直接告诉你怎么办，会限制你的创造力和主观能动性，会陷入一种“权威服从”的状态，我个人并不提倡这样。

因为心理自助的理论方法有很多，各种心理学学派加起来，要说有近百种都不会夸张。

像传统的家庭更擅长于合理情绪疗法（倾向于改善认知），像西方比较偏激些的电击疗法也比较普遍。还有，引人入胜的精神分析系列的疗法，及建立于高度信赖的催眠术等。

但针对你的情况，也给出我的一些建议（包括但绝不仅限于此）

1.建立适当的个人接受域（社会判断理论）

道德性焦虑（弗洛伊德术语），认为人们都存在着个人接受域和个人拒绝域。可以尝试把学校正面的教育和好友的建议引导纳入个人接受域，把一些敌对的同学或者爱起哄的同学纳入个人拒绝域。这样你就能对周围的信息有所分辨，不至于造成过多焦虑。

2.情景再塑脱敏。

针对校园霸凌事件，可以邀请好友一起，在商量好的情况下，尝试“心理剧”理论疗法，重演当时害怕的事件经过，因为对好友足够信任，就会在演示过程中，逐渐对曾经的阴影脱敏，以达到“觉得这些事件也没什么可怕的”认知目的。

⭕赠语：

最后，针对你的问题，我想送您心理学界里的名言，以作共勉：

 💰”一个人不必再讨人欢喜，便可以停止受累”。

愿你有个灿烂的前程；

愿你在尘世获得幸福！

也愿和你、和大家交朋友：“焦灼大伯”公众号（每日情感解惑、每周分享干货）。