强迫＋焦虑，真的很影响生活，求问怎么破？

你好，我是焦灼大伯！

Nice to answer your question!

你所经历的，我也曾经历过，很能理解和体会其中的滋味。

同时，为你勇敢的“自我暴露”点赞，不仅欣赏你的这种勇气，更欣赏你自我觉察的细腻！

⭕问题解释：强迫观念、强迫行为、焦虑性期待

根据文中所述，大伯结合一些基本的逻辑推理，为您归纳下具体情况。

以下纯属猜测（莫怪）：

“女，30岁，受洁癖、强迫行为，焦虑困扰，有自知力”

个人觉得您的问题解释有：强迫观念、强迫行为、焦虑性期待

强迫观念，亦称强迫性思维，某一观念或概念，多次重复地出现于个体的思想，且伴有主观的被迫感觉和痛苦感。

如文中所述，【洁癖，总是感觉周围的东西不干净，尤其是手机、手表、电脑、衣物和床铺用品这类东西，只要是被人碰过，或者是没有按照自己心中规定的操作顺序来用，就会坐卧不安，觉得特别难受，必须立时进行清理。清理的时候也总是会控制不住地反复进行，总觉得没有到位。而且会有“交叉感染”的想法，觉得但凡一个东西没清理干净，就算是洗了手，也会觉得之后触碰过的东西不干净。每天几乎都会花上好久来干这些事情，还总是担惊受怕，怕别人再来触碰。】

强迫行为：主观上感到不可抗拒和被迫无奈的行为。

如文中所述，【总是要在固定的时间，或按照固定的顺序进行某些行为，否则便会心下难安，如坐针毡，一般与第一个问题伴随出现。】

焦虑性期待：因某种可能发生的灾难而焦虑。

如文中所述，【就是焦虑了，觉得会有什么不好的事情发生，胡思乱想，脑洞很大地去联想一些事情，这个倒是不经常出现，一般是伴随着上两个行为共同出现的。】

⭕重点分析：

你说【过去并非如此，现在变成这样了。】

 那很可能和最近以来发生的一些重大事情有关系，对你心理和认知造成了影响和冲击。

具体的什么事情，由于文中未体现，这里不便分析。

针对你的情况，我想送您一句心理学界里的名言，以作共勉：

💰“你以为挑起生活的担子是勇气，其实去过自己真正想要的生活才更需要勇气。”

无论过去发生了什么，这个压力建议不要一直抗在身上，担心压跨了自己。想想自己想要过什么样的生活，就去追求，既然目前的状态让你感到了【生活的难受（文中所述）】。

⭕对策建议：

针对你的情况，我重点分享3点对策给您！

1.顺其自然。

想要改变，先学会接纳哦。

美国著名演员娜塔莉*波特曼，即《这个杀手不太冷》（我的头像就来源于原著）的女主，她后来放弃演艺事业，在哈佛大学主修临床心理学。

她曾说过，

👄“使你与众不同的，正是你的那些怪癖，甚至缺点。”

2.森田疗法。

主要用于神经症。

大伯原创了一句非常通俗易懂的五字格言来概括该疗法的具体实施：即

⚡️“该干嘛，干嘛！”

现在该工作了就去认真工作，该睡觉就认真睡觉，该玩就去认真玩，该吃就去认真吃。

以此，达到将精神能量引向外界的目的！

3.冥想

也叫沉思法，如中国的气功，日本的坐禅，印度的瑜伽。

还有超然沉思法，催眠疗法等。

可以建议去学学瑜伽等，不仅对形体塑造有效果，更对减轻自己的焦虑有所帮助。有什么体会欢迎及时交流。

愿你在尘世获得幸福！

也愿和你、和大家交朋友：“焦灼大伯”公众号（每日情感解惑、每周分享干货）。