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针对拖延,何时该接纳,何时该逼自己一把?

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孙伟通

国家二级咨询师 中国心理卫生协会会员

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有用5
2020-03-19回答了:

很高兴回答你的问题,首先这是一个认识,就是拖延人人都有,由来已久,也没有什么好办法,就不要再懊悔、自责啦,要坦然一些。有时拖延还真不能叫做“症”,若真自认为有拖延症,尤其还因此而难过自责,那就真的是“症”啦。如果这一点你已经接受了,再推荐以下九种办法:希望对你有帮助

第一种,在一个时期内定多个重要的事,而不是只定一件重要的事。当准备拖延时,我们一般是采取自认为更无聊更无意义的事来打发,浏览网页、上Q、看朋友圈等,或是发呆、闲坐、出去聚会等,这样就真的拖延了。我经常把自己要做的几件事情都放在电脑桌面,建了文件或文件夹,名称都取好,很多是空的。当一件重要的事情不好做,我准备拖延时,我就转移到别的重要的事情上去。这样,就换了一个角度从一定程度上缓解了拖延状况,因为为了拖一件重要的事,而成就了其他几件重要的事。

第二种,创造性工作变为机械性工作。也就是换一种方式,把脑力的事换成体力的事来做。很多工作我们为什么不愿意做,迟迟不动手?就是因为难度大,让我们望而生畏,自己在内心纠结、和自己作斗争。如果是体力劳动的事,我们可能就更容易行动。当我们郁闷、焦虑时,多么希望让我们做的不是设计方案而是个搬砖拉土类的体力的活呀。比如早读背课文背不下来,不能闲着呀,那就抄几遍。也许就背下来了;即使还是背不下来,但我们这样既可以给自己一些心理安慰——我为这件事做了一些什么,也增进了我们对这个学习对象的了解,收到了可能和背下来差不多的效果。

第三种,让潜意识参与。我们的大脑和我们的行为并不是简单的同步,不是我们在做什么它就在思考什么。很多学生问我高考时是先看作文题再做卷上别的题,还是先做别的题最后看作文题、写作文。我的建议是,如果你的心理素质不是特别差,就先看一下作文题,你一边在做前面的题时,你的大脑在潜意识里也对作文材料进行加工,这样可能会使效率高一些。有些事,你一直拖着不想做,但也不防在闲时翻翻相关资料,了解一下,可能在某一个时间点,思路突然来了,你的行动就会更坚决。

第四种,调动多种监督力量。有时吹点牛也无防,把自己的计划和想法告诉朋友,发在朋友圈里,搞成微信签名,发个微博。这样,就会对自己的行动形成督促,比自己焖在心里的想法可能更容易行动、更容易做好。

第五种,只定5分钟计划。这个看似和任务切分有点相似,其实最大的不同在于5分钟计划指向当下,指向行动。我常说凡是等到明天去做的事一般是实现不了的,必须想办法现在开始。当然,如果我们做一件复杂的、需要花很多时间的事情,比如拍一部电影、写一部小说,这一条可以和任务切分联系起来,先做容易的,当下能做的,能马上行动的,这些简单工作也是这项大事情的必要组成部分,当然也就是有意义的了。

第六种,经常发现自己的优势和价值。对于一个长期不拖延的人来说,一定是明确知道自己的优势,知道自己做的每一件事的价值的人。把自己的长处记下来,写在显眼的位置,把自己做的事的价值记下来。让自己也经常看到。从管理的角度看,经常督促一个人做某事,与经常赞扬一个人的长处相比,一定是后者更容易促成行动。有的人做一件事特别认真、执行力特别好,一定是得到了这方面的赞扬或认同。如果没有,我们自己来做。

第七种,斩断可能拖延的事。这招比较绝,不发愤恐怕难以实现。把电脑上、手机上的游戏全删了,Q、微信都卸载了,有线电视停了,把自己封闭在只有要做的这件的资料的房间里,因为没有可拖延的东西,实在无聊,那就只有做这件重要的不能再拖延的事喽。因为我们可以确信,在一个封闭的环境里,做点有难度的事,一定比无所事事更有趣。

第八种,适当的放松或奖励。当成是完成重要工作的后,自己有对自己的奖励,人的执行力也许会提高一些。反正我自己是这样的,为了那点自我欺骗的奖励,人会活得更有规矩,而不是随心所欲。这也有利于事情的完成。

第九种,借外力抢占零碎时间。我总是发誓要多读书,总有上万种正当理由让我不能实施,我就在手机上下了一个听书,结果效果惊人,在吃饭时、等人时、走路时,一天能听近两个小时,虽说没有看书效率高,但明显弥补了不足。

最后,还要把话说回来,那就是拖延是正常的,以上建议和方法你能用就用,不能用就坦然接受。有些事情逼急了你自然会去做,做不完你就会有一些精神或物质上的损失,时间长了,一次次的教训中也会让你长点记性。你也就慢慢成长啦,你也不要指望成长之后,你能完全避免拖延的问题,到时你再用以上方法慢慢与之斗争。

 


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