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针对拖延,何时该接纳,何时该逼自己一把?

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凯之家

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2020-03-19回答了:
根源篇(了解清楚自己各种负面情绪产生的根源)

就我观察到的,人做事的动力分为三种:
一种是外在力,即各种外部因素(比如身边某些人某些事物某些环境)给你施加的力促使你做某事;
另一种是内在力,内在力又分为两种,一种是事情结果驱动的自控力,比如你做这件事想获得成功获得认可获得利益等,一种是事情过程驱动的自发力,就是你很享受做这件事的过程(比如兴趣很高比如喜欢过程的挑战感充实感成就感等感受)

很明显这三种动力的优劣程度是 自发力>自控力胜>外在力。
你之所以拖延和焦虑迷茫,是因为你成长过程父母老师等的过多干预管控你的行为,使得你做事的动力绝大部分都是外在力,挤压掉了你的自发力,当除了学校离开父母老师失去这种外在力时,你会丧失掉大部分的动力,变得迷茫和拖延。而从小父母对你的严格要求也影响到你,使你对自己的要求也很严格但同时又因为动力不足拖延而导致焦虑


解决篇(了解了问题根源,就可以针对性选择合适自己情况的切入点解决,下面介绍三个切入点供选择)

合理运用外在力,万物皆有利弊,外在力也是如此,在控制合理比例的情况下运用得好的话,外在力也可以成为助力。可能你现在离开父母老师了,但你可以寻找其他合适的外在因素来解决自己的拖延问题(过渡期可多用外在力,后面过程再逐步引导转移引导转移到更多内在力上),比如选择一个合适自己的公司利用领导来管自己去工作学习,比如自己想做的事情在自己朋友圈熟人圈或抖音陌生人圈等平台发出来利用对外承诺外人监督来克服拖延促使自己做自己想做的事,比如多认识一些志同道合的朋友大家一起做事互相监督鼓励……

适当降低对结果的要求值,前面说过过多的外在力挤压掉内在力,而过多的结果驱动力(自控力)也会挤压掉内在过程驱动力(自发力)。你问何时该接纳自己何时该逼自己,很多人都说改变自己能改变的和接受自己不能改变的,但我个人的想法是做你喜欢的,然后做好接受最坏结果的心理准备下,不断去挑战自己能做到的最好的结果

增加自发力,这方面我建议你看一下《心流 最优体验心理学》,我觉得心流才是人生的很深层也是很持久同时也很充实的幸福感,与绝大部分动力靠外在力驱动的情况相反,心流的绝大部分动力是自发力驱动,这可能也是解决焦虑和迷茫的最佳良药。
以上三个解决点其实也是分别各自围绕外在力和自控力和自发力三点展开,希望能对你有所帮助,最后共勉
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