活了33年刚刚知道自己不是亲生的，该怎么调整心态？

您好，我是熊猫君刘女士
认认真真的阅读了的自述，我非常心疼你的遭遇，因为我能够想象你现在内心正在经历怎样的【天翻地覆】。
人之所以会形成心理压力，多数都是因为在生活中遇到了不可调和的矛盾。

你之所以会如此痛苦不堪。
是因为，你的一切思维认知，都在一夜之间被完全【颠覆了】。

我们人，是一个稳定的个体，人的认知和人格会在长一段时间保持着和谐的状态，我们幼年开始的时候会在各种思想里穿梭，会在失败和成功，悲伤和快乐里慢慢的建立起自己的人生观世界观。

很遗憾的是，这个世界上的一切都逃不出惯性的法则，当我们过去认为对的事情变成错的，我们以为黑色的变成了白色，那么原本的各种认知就会出现紊乱。
这个时候，痛苦便悄然而至。

我在感性上对你想当敬重。

作为一个30多岁你，一直以为自己的父亲是有精神疾病的人，为了保证自己的后代不受到遗传因素的波及，你选择不结婚和不生子。无论是出于什么样的原因，你父亲的因素，肯定一直存在于你的潜意识里。试问，谁不想要一个完整的属于自己的家庭蓝图呢？

不生孩子不结婚，不是因为自私，恰恰是因为你的本身的无私，恰恰是因为你对生命的敬畏，和对新生命的负责，你担心若是有了孩子，万一他受到了精神疾病的困扰，那么他她的一生都会背负枷锁。

你一直你默默扛起的锁链，让你背负了无法拥有自己完整家庭的命运。
能做这样的决定的人，
定然不是一个无情之人。

但我想，长期生活在父亲精神疾病的阴影里的你，内心一定是不堪重负的。虽然父亲在你出生以后身心逐渐好转，但是，想必这么多年，你过得一定不太容易。你对你的父亲，对你母亲，都是充满着爱的。

在你知道另外一个真相之前，你一定也积极的在努力的给自己打气，在努力的过好自己的生活，从你开始拥有自己的恋情，就说明你是一个乐观而坚强，热爱生活的人。

直到有一天，一切都变了。
一个真相，成为了
你母亲告诉你的真相。
你知道自己并非自己父亲亲生，而是母亲被领导侵犯后生下的孩子。
这就成为了，【压垮骆驼的最后一根稻草】。你之前努力建立的一切内心秩序，在一夜之间，轰然倾塌。

其实，你的母亲只是不想你因为他们那一辈的业障，而让你失去一个男子拥有妻儿的完整机会。但是，你的母亲并没有考虑到，这个极其荒唐的真相，会给你带来更大的伤痛。

你当然会出现各种各样的心理甚至是生理的不适应，你的脑子里会出现各种各样难以抑制的起伏不定的情绪。

就好像，一个原本已经在匀速行驶的列车，突然就这么被拦截了下来，车子惯性，当然会造成对车本本身的剧烈冲击。
你就好比这辆车。

所以，当你知道真相以后，你心中五味杂成，感觉很痛苦，很烦躁，因为你并没有准备好，面对这突如其来的一切。

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现在你的心情一定是如千丝万缕，各种纠结，所以，你才会觉得难受，但，亲爱的朋友，每个人的人生都是一本难念的经，你要学会接受真相，也要学会放过自己，过去的一切皆是云烟。
现在的每时每刻，才是你需要守护的。

我知道你很乱，但既然你来到了这里求助，一定是希望一切都好起来的，那么我们就来整理一下你烦乱的思绪。
然后勇敢的面对。

我想你面对着如下的心理矛盾：

【1】无法接受自己的生身父亲是一个衣冠禽兽。

你描述道，自己看着镜子的时候就会想到自己的生父居然是一个人渣，你总会想到他在你身上留下的“影子”。
其实，这种失望会让你产生一种莫名的羞耻感，你觉得自己是一个作恶多端的禽兽之子，这种感觉并不好过。

如果你的养父的疾病是生理的缺陷，但你的这个父亲至少不是一个做恶之人。可你生父的缺陷却是道德上的。他的的确确是一个强奸犯。

我们总会追本溯源，当我们意识我们是怎么来的，我们难免会去想生下我们的人是怎么样的人，如果你知道了这个事实，你的潜意识里，就会产生一种极强的【自我厌恶感】。

【2】你对母亲的谎言和欺骗不能释怀，你痛惜母亲的遭遇，但你没办法真正的原谅你母亲。

从你的表达中，字里行间，藏着对你母亲“失望”，她毕竟瞒了你三十多年，所以无论你怎么去想理解，想谅解。你内心里的“怨”总是没有发泄出来的。

你知道母亲是为了你好，才告诉你真相，可是，你也知道，谎言无论是白是黑，也毕竟是谎言，面对母亲多年的隐瞒和欺骗，你无论再怎么理性，内心里都会有一个声音在纠缠。

【你在谎言里生活了33年。】

诚然母亲是最大的受害者，她的经历，已经和她一样女性的经历，都是值得同情的，她能够鼓起勇气揭开自己多年的伤疤，也是为了你。
可是，我想你一时之间也难以完全接受吧。

【3】你对过去发生的一切都无力回天的巨大的遗憾。

什么事，能让人一直难以放下。
我想，那一定是【未尽之事】

那个给你和你家人带来原始痛苦的人渣已经死去，你甚至连和对峙的机会都没有了，你甚至连冲过去给他一个拳头的机会都没有了，你的生父带着自己丑恶不堪的秘密入了棺材。更可恨的是，他可能这一生过得还很逍遥自在。但是从他死去这件事，无论是他寿终正寝还是意外，他终究受到了老天的惩罚。

一切因果，借由轮回。
但对你来说，却成了【遗憾】

我知道你作为一个七尺男儿，得知自己的家人被羞辱过，得知自己的母亲多年以来活在痛苦里面，一定也是非常的心疼。作为一个儿子，作为一个孝子，你当然会【责怪自己】。

可那些可怕的事情早就在你毫无知觉的时候已经发生，但是，你的潜意识里，依旧会因为没有办法保护好自己的家人。
而无数次感到【遗憾】

人的心理压力，并不是显山漏水的，是需求个问题叠着问题，最后才在情绪和行为中显现出来的。你也不能免俗。
上诉的一切，都是你现在如此纠结迷惘的原因，也正是因为这样，你突然觉得一切都是那么晦涩，你甚至觉得你就不该出现。

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亲爱的朋友
这个世界上，从来没有时光机。
也没有《蝴蝶效应》里面，通过回到过去改变一件事情然后就改变所有人命运的方法，人生之所以起伏不定，漫长的一生之所以如此艰难，就是因为，我们总是放不下过去，又不知道如何面对未来。

但我还是要说，一切都还来得及。
无论你是如何出生，你既然拥有了自己的人生，你就要珍惜你得到的生命。

过去的一切皆不重要，因为无论是你母亲也好，无论是你也好，你们必须要把眼光放向更漫长的未来，既然过去的种种都没有把你们打到，这么多年你们终于成为了命运的幸存者，你们就都要好好的活下来。

我给你的建议是：

【1】你需要勇敢的承担起自己家庭成员的责任，照顾好自己的家人，让他们拥有更好的生活。

谁是你的生父，已经不再重要了，重要的是，多年以来你的养父和你的母亲一直给了你一个屋檐，他们承担着疾病的痛苦，承担着秘密的折磨，熬了许多年。
现在，就需要你来撑起这个家。

过去他们受到的苦难已经太多的，如今你已经长大成年，你要知道，你需要守护好他们，不要让他们再受伤害。

别责怪你的母亲，她的心太苦了，而你是她最大的最大的幸福，她从来没有放弃过你，所以你也不要放弃自己的生命，更不要放弃自己的家人，这个时候，正是他们最需要你的时候。

好好的安慰你的母亲。她说出这些真相的时候想必内心也是痛苦到了极点，【回忆痛苦的过去往往会让过往的伤疤再次流血】，所以，你要和你母亲谈谈，抚慰她心中的痛楚。她需要你。

【2】科学合理的面对自己的心理压力，学会自我调节，也要积极的寻求心理援助。千万不要一个胡思乱想。

遇到你的情况，任何人都不可能能够像过去一样了，当然会面临很多心理问题的困扰，这个时候，千万不要一个人死扛。这不仅仅不利于你的心理健康，也很有可能对你造成更大的伤害。

建议你及早地去建议心理咨询师，通过心理辅导来缓解内心的焦躁，并且通过一系列心理训练，来提升内心的力量。通过客观的心理分析和会谈，让你能够建立起新的认知构架。重新拥抱新生活。

勇敢的面对自己。
也要面对自己的过去。

这是你人生中的一个无妄之灾，但是，只要你有意识努力的去面对，你会变得更加坚强，加油吧。

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以上就是我全部的分析和建议。

生而为人，总是艰难的。
谎言伤害流言蜚语，诸如此类，从来都是我们必须要经历的考验，那些晦涩暗淡的过去成为我们心头的蚊子血。
而那些给我们和我们爱的人造成伤害的人，我们从来无需去原谅，相信，天道轮回，我们何必让别人的恶成为自己痛。

好好的活着，努力的活着。
才是对命运最好的反击吧！