活了33年刚刚知道自己不是亲生的，该怎么调整心态？

你好呀，我是咸鱼Rey。

看到你的故事我能理解你的心情，这也让我想到了著名心理学家爱利克·埃里克森（Erik Erikson）的故事，竟与你的经历有几分相似。

埃里克森的生父在他3岁的时候就抛妻弃子离开家庭，母亲改嫁给一位犹太人，但是母亲从未跟他提及有关生父的事情，但他本人却总是隐约感觉到自己不属于这个家庭。

直到埃里克森逐渐长大，由于他有斯堪狄那维尔血统，埃里克森长的身材高大，碧眼金发，跟同是犹太人的母亲和继父长相上差异很大。在学校，人们说他是犹太人，而在继父的祖庙里，却叫他为异教徒。

面对逐渐明显且强烈的怀疑，母亲虽然承认了继父不是生父的事实，但母亲绝口不提生父的信息，这个问题一直到他死去也没有答案。

或许正是因为埃里克森一生都被这个关于“我是谁”的身份模糊问题折磨，所以“同一性危机”的概念能成为后来爱里克森理论上最为问题关注的问题之一。

【自我同一性】：即是知道自己是什么样的人、将要去哪里以及处在社会中的什么位置，包含了三个维度：归属认同、归属情感、归属评价。

题主你想必也是困扰于自己的身份，“活了33年刚刚才被告知自己的生父是谁，而且很不幸的，生父并不是一位值得尊敬的人”你难免陷入了对自我归属的强烈怀疑与不确定中。

或许你也和埃里克森般敏感，虽然母亲没有告知，但是总是隐约觉得自己【不属于这个家庭】是吗？

就像埃里克森的理论一样，同一性的建立关键期在青春期（12-18岁），通过将自我评价和他人对自己的评价，和归属感的统一来获得，如果你也有这种对于家庭的“莫名的分离感”就容易产生角色混乱。

而进入到人生的成年早期、成年中期（19-35岁），我们是需要在坚固的自我同一性基础上，与伴侣的自我同一性进行融合，再进一步形成情感连结，感受爱与被爱，以及共同走进经营家庭、养育孩子的人生阶段。

【而如果你本身就缺乏自我认同感，就很难有勇气和另一半组建家庭，因为这意味着你还需要牺牲掉部分自己原有的“自我”，融入对方的“自我”，这对你来讲是确实是很困难的】

以上是我对你出于目前困境中的可能性的原因进行分析，供你参考。

或许，如果要摆脱目前的困境，我们需要抓紧对自我同一性的巩固、确立工作：

1、向内审视自己，接受自我目前的现状，觉察自己深层人格层面的问题

【可以通过书信、冥想的方式，与内在自我进行沟通，比如写下你的想法，理解内心那个无助的“小孩”，这不是任何人的错，而你，会永远陪伴着自己，无论你是谁，无论你怎样，你自己永远会爱着自己，不是吗？】

2、我们的人生是发展的，让我们放下无法改变的出生、无法选择的父母，关注自己的积极优势（性格、兴趣、特长等等），包括利用自己拥有的东西，形成动力，继续向前。

就像埃里克森，他也深受【我是谁】的困扰，但是他面对它，还努力去理解它、分析它、解决它，这样的一套理论，还能帮助更多同样会受到困扰的人走出困境，他是利用了自己的所谓“不幸”来帮助他人呀！

虽然埃里克森到死也不知道自己的生父是谁，长什么样，品德好不好，有没有钱，与母亲间发生了什么事，但我想，他在自我接纳的过程中，一定觉得这些都不重要了。

希望能给你带来帮助，加油~