强迫＋焦虑，真的很影响生活，求问怎么破？

题主你好，

不知道你这样的情况大概持续了多久？你提到你之前不是这样，那你还记得是哪一天或者发生了哪件事情开始出现这样的情况的呢？这个行为是在新冠肺炎疫情期间开始的吗？

【当你的东西被人碰过，你觉的难受，要立马清洗。内心会觉得焦虑，会觉得会有不好的事情发生。】根据你的表达，你可能有一些强迫性行为。

你试着想一下，假如你的东西被人碰过，你不马上清洗，你觉得会有什么事情发生呢？你觉得这个不好的事情发生的概率有多大呢？

你会担心交叉感染，是不是有可能因为这个疫情的原因，导致你出现了这种强迫思维呢？

【总是要在固定的时间，或按照固定的顺序进行某些行为，否则便会心下难安，如坐针毡，一般与第一个问题伴随出现】这个固定的时间具体是什么时间呢？对你来说有什么重要的意义吗？固定顺序是什么呢？


也许首先你需要做认知三栏表和焦虑分级。
比如，事件一，手机被人碰了，你的想法是什么，你的情绪是担心还是焦虑，你会有什么样的应对行为。如果总共焦虑等级是10分的话，你打几分。以此类推。

然后尝试改变重建自己的认知。手机或者其他东西被人碰了，给你带来不好影响的概率。比你去买体育彩票重头奖的机率还要低。

你认为东西被人碰了，不立即清洗或者不按照一定顺序清洗，就会有不好的事情发生这种想法只是你的想法，不是现实。想法不是现实。


最后你可以尝试暴露疗法。从你觉得焦虑等级最低的行为开始尝试。比如当手机被人碰了，你就不管它。你就坐在旁边看着。你去关注自己内心的想法，并多家练习。当你能承受轻的焦虑，就会给你带来新的希望。同时需要家人对你的监督，当你出现强迫行为的时候，制止你。


如果你的这种情况持续并加重，可能你需要寻求专业的心理治疗。

祝福题主。